5 cách giảm cân cho nam hiệu quả.
Ngày đăng: 18/02/2022
Mất kiểm soát về cân nặng và dư thừa mỡ toàn thân là một vấn đề rất dễ gặp phải trong thời đại “đồ ăn nhanh” như hiện nay. Bài viết chia sẻ 5 cách giảm cân cho nam hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
Xem thêm: Top 3 cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả.
5 cách giảm cân cho nam hiệu quả.
Thay đổi thực đơn ăn uống.
Điều quan trọng đầu tiên trong kế hoạch giảm cân là kiểm soát chính xác được lượng calo nạp vào cơ thể. Theo nghiên cứu cho rằng, nam giới trưởng thành cần ít nhất 1200-1800kcal/ ngày để duy trì những hoạt động cần thiết.
Muốn giảm cân nhanh và ngăn chặn quá trình tích lũy năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, số calo đưa vào phải ít hơn lượng cho phép ở trên.
Vì vậy, hãy loại bỏ các thực phẩm đã qua chế biến bằng các món ăn nhẹ lành mạnh. Thay vì ăn hamburger khi cảm thấy đói, hãy thử các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, hoặc thay các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, bánh mì ngọt bằng các loại salad và sữa ít béo hoặc sinh tố trái cây.
Giảm cân cho nam bằng nước lọc.
Nước đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân ở cả nam và nữ. Khi
bạn thiếu nước, cơ thể sẽ bị đánh lừa rằng bạn đang đói và đòi hỏi bạn phải nạp thêm thức ăn. Do đó, bạn hãy luôn uống đủ nước mỗi ngày để không chỉ lấp đầy dạ dày, giảm bớt các cơn thèm ăn, tăng khả năng no lâu mà còn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe.
Nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị để có thể uống nhiều nước hơn giúp giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe, hãy dùng thử nước trà xanh không đường, chứa EGCC, một chất chống oxy hóa giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Cách giảm cân cho nam bằng tập luyện
Nếu bạn là một người yêu thích gym hay thể hình, hãy đến các phòng tập hay các trung tâm thể hình để được luyện tập cùng các dụng cụ chuyên dụng, hoặc được hướng dẫn cụ thể hơn bởi các huấn luyện viên. Cách giảm cân cho nam này sẽ giúp bạn có thêm động lực giảm cân nhanh chóng và có một thân hình săn chắc đầy cuốn hút.
Ngoài ra bạn cũng có thể tự thực hiện tại nhà các bài tập đơn giản như chống đẩy, gập bụng, plank, squat, …
Tập yoga thường xuyên.
Bài tập yoga hay thiền là một trong những hoạt động làm giảm căng thẳng đầu óc và tốt cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là những người muốn giảm cân. Ngoài ra, các bài tập yoga còn giúp thư giãn cơ thể, giảm béo bụng và cân bằng các vùng cơ bắp trên cơ thể để bạn đạt được vóc dáng săn chắc chuẩn nhất.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học.
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, bạn không nên ăn uống một cách tùy tiện, không kiểm soát hoặc đột ngột nhịn ăn cũng như ăn quá ít cần thiết. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng với lượng thức ăn phù hợp đầy đủ chất dinh dưỡng và kiên trì thực hiện.
Xem thêm: Xây dựng thực đơn tăng cân cho nam.
Những lưu ý khi giảm cân cho nam.
Khi thực hiện giảm cân bạn nên tuân thủ những nguyên tắc trong cách giảm mỡ toàn thân an toàn sau đây:
- Tuyệt đối không được nhịn ăn, thay vào đó bạn phải cân đối lượng calo nạp vào cơ thể.
- Xây dựng kế hoạch chi tiết cho việc giảm cân, không nên vội vàng rồi bỏ giữa chừng.
- Phối hợp đồng đều giữa ăn kiêng và tập luyện.
- Tránh xa các buổi tiệc tùng hay nhậu nhẹt.
- Từ bỏ thói quen ăn vặt, ăn đêm là điều bắt buộc.
- Sau những bữa ăn nên vận động nhẹ giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hoá.
Thăm khám sức khỏe định kỳ uy tín tại Bình Dương.
Tọa lạc tại địa chỉ 303 Đại Lộ Bình Dương, P. Chánh Nghĩa, TP. Thủ Dầu Một được đánh giá là một trong những cơ sở khám, chữa bệnh các bệnh nam khoa, phụ khoa uy tín hiện nay tại Bình Dương mà bạn có thể tham khảo xem xét lựa chọn.
Phòng khám hội tụ nhiều ưu điểm như:
- Hoạt động công khai, minh bạch, được Sở Y Tế cấp phép và giám sát hoạt động.
- Bác sĩ chuyên môn, nhiều năm kinh nghiệm, tận tâm với nghề.
- Cơ sở vật chất được đầu tư hiện đại, sạch sẽ.
- Chi phí rõ ràng, thông báo trước khi tiến hành điều trị.
- Quy trình khám bệnh nhanh chóng, tiết kiệm thời gian.
Cảm ơn bạn đọc đã theo dõi bài viết, mong là bài viết đã cung cấp được những thông tin hữu ích cho bạn đọc. Nếu có gì thắc mắc thì liên hệ ngay số hotline 0908 522 700, hoặc nhấp vào link chat Tại Đây!
Lưu ý các bài viết của Đa khoa Thủ Dầu Một chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
