7 Bí quyết chữa bệnh mất ngủ ở nam giới bỏ túi ngay

Ngày đăng: 23/06/2023

Mất ngủ là một trong những vấn đề đau đầu, có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, cuộc sống và tâm lý của nam giới. Nên việc nắm giữ bí quyết chữa bệnh mất ngủ ở nam giới khá cần thiết. Để tìm hiểu rõ hơn về bệnh và cách khắc phục hãy tham khảo ngay những vấn đề sau đây.

>>> Xem thêm: Bật mí 11 tác dụng của Saffron với nam giới không phải ai cũng biết

Biểu hiện, tác hại và nguyên nhân khiến nam giới bị mất ngủ

Mất ngủ ở nam giới dù không phổ biến như phụ nữ nhưng khi xảy ra và kéo dài lâu ngày sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, tâm sinh lý cũng như  chất lượng cuộc sống của phái mạnh.

Một số biểu hiện cho thấy nam giới bị mất ngủ:

• Thời gian ngủ ít, hay bị thức giấc.
• Khó đi vào giấc ngủ, không ngủ được, trằn trọc giữa đêm.
• Tinh thần mệt mỏi, uể oải, luôn có cảm giác buồn ngủ,…
• Không tập trung, ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý.
• Tình trạng diễn ra 4 lần/ tuần và kéo dài trong 1 tháng hoặc hơn.

Nguyên nhân khiến nam giới bị mất ngủ:

• Rối loạn sức khỏe tâm thần, áp lực căng thẳng, stress.
• Thói quen sinh hoạt không phù hợp: ăn quá no vào buổi tối, sử dụng điện thoại máy tính quá khuya, lạm dụng bia rượu, thuốc lá.
• Thừa cân béo phì, mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
• Các bệnh lý như hen suyễn, trào ngược dạ dày thực quản, đau nhức xương khớp, huyết áp cao, tim mạch, tiểu đường…
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc chữa bệnh như thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp, thuốc dị ứng…
• Ít vận động hay hoạt động thể chất.
• Yếu tố tuổi tác, tuổi càng cao thì thời gian ngủ của mỗi người cũng sẽ giảm dần do sự suy giảm của hormone melatonin,...
• Một số ít nguyên nhân là do môi trường sống quá ồn ào, nhà cửa chật chội, ô nhiễm,... gây ra tình trạng mất ngủ thường xuyên.

Tác hại của chứng mất ngủ:

Mất ngủ kéo dài sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của phái mạnh, khiến:

• Tinh thần mệt mỏi, không tập trung trong công việc.
• Mất ngủ thường xuyên khiến máu lưu thông lên não kéo, dẫn đến thiếu máu não, gây suy giảm trí nhớ.
• Khiến nam giới gặp “trục trặc” về sinh lý như xuất tinh sớm, yếu sinh lý, liệt dương, rối loạn cương dương,...
• Cơ thể lão hóa nhanh, giảm tuổi thọ, hình thành các gốc tự do.
• Làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác như bệnh tim, tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch, ung thư, đột quỵ, vô sinh,… 

Do đó, việc tìm ra cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giớilà điều cần thiết mà người bệnh nên chủ động thực hiện càng sớm càng tốt.

Chữa bệnh mất ngủ ở nam giới là điều rất cần thiết

7 Bí quyết chữa bệnh mất ngủ ở nam giới bỏ túi ngay

Để chữa bệnh mất ngủ ở nam giới, trước tiên phái mạnh cần hiểu rõ nguyên nhân và không ngại thay đổi. Đầu tiên, để cải thiện chất lượng giấc ngủ thì trước hết cần phải đảm bảo thực hiện được những lối sống lành mạnh, kết hợp khoa học và loại bỏ những tác nhân gây ảnh hưởng sức khỏe. Cụ thể như sau:

1. Chữa bệnh mất ngủ ở nam giới nhờ thay đổi thói quen sinh hoạt:

Thói quen sinh hoạt có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của nam giới. Do đó, để tránh vấn đề này, các anh em cần chú ý: 

• Dành thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày.
• Đảm bảo phòng ngủ luôn yên tĩnh, thoáng mát. 
• Giường chiếu, chăn nệm được vệ sinh sạch sẽ, ấm áp.
• Hạn chế thời gian tiếp xúc với các thiết bị điện tử ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
• Nên tắm nước ấm và uống trà thảo mộc vào buổi tối trước khi đi ngủ.
• Duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Không nên ngủ trưa quá 30 phút để có thể ngon giấc hơn vào ban đêm.

2. Ăn uống phù hợp:

Ăn uống phù hợp là một trong những cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giớirất hiệu quả. Đặc biệt là anh em hãy:

• Bổ sung đầy đủ chất cần thiết cho cơ thể, ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi,...
• Trước khi đi ngủ không bỏ bữa ăn, tránh ăn quá no, uống quá nhiều nước.
• Tránh đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo, thực phẩm cay nóng,... 
• Hạn chế uống cà phê vào chiều tối.

Đặc biệt, nên tránh lạm dụng hay tự ý sử dụng thuốc ngủ vì đây có thể phương pháp giúp dễ ngủ trong thời gian nhắn nhưng lại là nguy cơ dẫn đến mất ngủ mãn tính cùng nhiều hệ lụy nghiêm trọng khác tới sức khỏe.

>>> Xem thêm: Nhiễm nấm Candida ở nam giới có tự khỏi không?

3. Nói không với chất kích thích:

Việc sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,… những chất không có lợi cho sức khỏe, gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương và chất lượng giấc ngủ hàng ngày.

Do đó, tránh sử dụng các loại thực phẩm này giúp các vấn đề hô hấp trong khi ngủ được cải thiện rất hiệu quả, là cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới rất hữu hiệu. 

4. Tăng cường vận động và tập luyện thể dục thể thao:

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể lực, mà còn là cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới rất hiệu quả. Mỗi ngày, nam giới nên dành thời gian từ 30-60 phút cho việc tập luyện thể lực.

Các bài tập cần thiết như: chạy bộ, tập gym, đạp xe, bơi lội,… sẽ giúp ra mồ hôi, giải phóng các hormone gây căng thẳng, stress đồng thời tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, giúp thư giãn tinh thần. Do đó sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

5. Tập yoga cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới hiệu quả:

Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ, có đến 85% người tập yoga cảm thấy bớt căng thẳng và có 55% người sau khi tập ngủ ngon hơn. 

Một số bài tập yoga thường được áp dụng để chữa mất ngủ có thể kể đến như:

• Tư thế đặt chân lên tường (Viparita Karani);
• Tư thế xác chết (Savasana);
• Tư thế trẻ em (Balasana);
• Tư thế đầu gối (Janu Sirsasana);
• Tư thế ngồi gập về phía trước (Paschimottanasana);
• Tư thế con mèo (Marjaryasana);

6. Giữ cho tâm lý thoải mái: 

Stress, áp lực công việc và cuộc sống là những vấn đề có ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến giấc ngủ. Vì thế, trước khi đi ngủ bạn nên để cho mình có một tinh thần thoải mái nhất, tốt nhất hãy:

• Gác công việc, lo lắng sang một bên.
• Đọc sách, nghe nhạc thư giãn.
• Sử dụng tinh dầu.
• Ngâm chân bằng nước ấm hoặc nước thảo dược trong khoảng từ 10 - 15 phút.
• Thưởng thức một số loại trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc, trà táo đỏ… có tác dụng dưỡng tâm an thần, dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

7. Chữa bệnh mất ngủ ở nam giới bằng phương pháp y khoa:

Nếu đã sử dụng hết mọi cách nhưng tình trạng mất ngủ vẫn không thuyên giảm thì bạn nên nhanh chóng đến trực tiếp cơ sở y tế để thực hiện thăm khám và tìm đúng nguyên nhân gây ra bệnh. 

Từ đó, căn cứ vào từng tình trạng, bác sĩ sẽ chỉ định cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giớiphù hợp nhất. Có thể là dùng thuốc hoặc liệu pháp điều trị cụ thể.

Lưu ý:Trong tình trạng mất ngủ kéo dài, khi chưa có chỉ định từ bác sĩ y khoa, người bệnh không nên tùy tiện sử dụng bừa bãi các loại thuốc ngủ. Điều này chẳng những gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, chế độ giấc ngủ mà còn khiến bạn gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn khác.

Chăm sóc sức khỏe nam khoa là điều cần thiết

Tầm soát sức khỏe thường xuyên giúp đánh giá toàn diện các hệ cơ quan, phát hiện sớm nguy cơ ung thư và các bệnh viêm nhiễm nam khoa kịp lúc. Thay vì bỏ ra hàng chục, hàng trăm triệu để điều trị nhưng không mang lại kết quả khả quan, thì bạn chỉ cần dành ra chi phí nhỏ thăm khám sớm định kỳ 6 tháng/ 1 lần, tuy ít nhưng được bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Tọa lạc tại 303 Đại Lộ Bình Dương, P. Chánh Nghĩa, TP. Thủ Dầu Một, Phòng khám Đa khoa Thủ Dầu Một là địa chỉ khám chữa bệnh nam khoa uy tín tại khu vực, được đông đảo nhiều người dân tin tưởng lựa chọn. 

Phòng khám Đa khoa Thủ Dầu Một địa chỉ chăm sóc sức khỏe nam giới an toàn tại Bình Dương

Đến với phòng khám, người bệnh yên tâm khi:

• Phòng khám được cấp phép hoạt động và chịu sự quản lý của cơ quan có thẩm quyền.
• Đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm, được đào tạo chuyên sâu, nắm vững kiến thức chuyên môn.
• Hệ thống cơ sở khang trang, sạch sẽ, các dụng cụ y tế được đảm bảo khử trùng.
• Hỗ trợ điều trị các bệnh lý quan đến sinh lý, bệnh tình dục, viêm nhiễm nam khoa, bệnh xã hội, bệnh trĩ, vô sinh - hiếm muộn,... hiệu quả.
• Áp dụng các kỹ thuật tiên tiến trong quá trình điều trị, mang lại hiệu quả cao.
• Chất lượng dịch vụ y tế được đảm bảo mang lại niềm tin cho bệnh nhân.
• Chi phí công khai, minh bạch theo đúng giá niêm yết.
• Mọi thông tin của bệnh nhân được bảo mật.

Nếu có nhu cầu thăm khám tại cơ sở, quý khách hàng vui lòng liên hệ qua số hotline 0908 522 700 (Zalo) hoặc liên lạc với chúng tôi qua đường link tư vấn chat với tư vấn viên trực tuyến miễn phí TẠI ĐÂY.

Qua những chia sẻ trên đây, hy vọng sẽ giúp bạn hiểu hơn về nguyên nhân, tác hại, biểu hiện và cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới. Để từ đó có sự nhận biết và loại bỏ phù hợp nhất. Đồng thời nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phương pháp hỗ trợ điều trị tốt nhất, bạn nhé! 

Lưu ý*: Các bài viết của Phòng khám Thủ Dầu Một chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.