7 Cách giảm bụng to ở nam giới hiệu quả nhất

Ngày đăng: 04/09/2023

Tìm kiếm cách giảm bụng to ở nam giới hiện nay được khá nhiều anh em quan tâm, trong đó có chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi và tập luyện. Vậy những chế độ ấy là gì và vì sao nam giới hay bị “bụng bia” để có thể nắm cụ thể hơn hãy cùng theo dõi qua bài chia sẻ chi tiết sau đây.

>>> Xem thêm: 9 MẸO cứu rỗi gương mặt già trước tuổi nam giới

Nam giới hay bị bụng bia là do đâu?

Bụng to hay còn gọi là bụng bia, bụng béo, bụng phệ là phần bụng to hơn bình thường, thậm chí có kích thước quá khổ ở nam giới.

Có rất nhiều nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới, một trong số đó phải kể đến như:

• Thường xuyên uống nhiều bia rượu, sử dụng thuốc lá, cafe và các chất kích thích.
• Công việc ít vận động, ngồi nhiều giờ liền.
• Hay bị căng thẳng kéo dài.
• Thường ăn đêm, ăn theo cảm xúc.
• Mất ngủ gây ảnh hưởng đến việc béo phì, bụng phệ.
• Lười vận động, không luyện tập thể thao, có thói quen ngồi hàng giờ trước màn hình máy tính, tivi để xem phim hoặc chơi game.
• Ăn uống không hợp lý, không khoa học, nam giới ăn quá nhiều đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chiên xào nhiều chất béo, uống nhiều nước ngọt, đồ ăn có nhiều muối,... 
• Đường ruột chứa ít vi khuẩn có lợi, khiến chúng không thể điều chỉnh hệ thống miễn dịch và kiểm soát sự thèm ăn, dẫn đến ăn uống quá đà.
• Một số trường hợp do tuổi tác, khiến chất gene trong các mô mỡ và cơ bắp phát triển mạnh gây ra béo bụng.

Bụng to khiến cánh mày râu luôn cảm thấy khó chịu, tự ti, khó mặc quần áo đẹp vì bụng nhô to. Bên cạnh đó, việc béo bụng cũng có thể khiến các anh em có nguy cơ gặp phải vấn đề về sức khỏe như béo phì, tích mỡ vùng bụng, bệnh về gan,...

Cách giảm bụng to ở nam giới

7 Cách giảm bụng to ở nam giới hiệu quả nhất

Bụng bia đối với nam giới luôn là nỗi ám ảnh ít ai có thể vượt qua. Nhất là một khi đã căng tròn thì rất khó để cánh mày râu có thể lấy lại dáng vẻ ban đầu.

Nhưng không phải là không có cách để lấy lại một “body cuốn hút”, nếu như nam giới áp dụng hiệu quả các cách giảm bụng to ở nam giới sau đây:

1. Ăn nhiều rau xanh:

Rau củ có chứa nhiều chất xơ, vitamin và dưỡng chất luôn là lựa chọn hàng đầu trong chế độ giảm cân. Đây được xem là một trong những cách giảm bụng to ở nam giới rất phù hợp.

Sử dụng rau xanh không chỉ giúp cơ thể tiêu hóa nhanh calo, có khả năng đánh tan chất béo, mà còn rất tốt cho sức khỏe của người sử dụng.

2. Uống nhiều nước:

Theo khảo sát thói quen nam giới là đối tượng thường rất “lười uống nước”. Trong khi việc uống đủ nước rất cần thiết cho cơ thể. Ngoài giúp no nhanh, giữ cho sức khỏe luôn được dẻo dai, còn hạn chế được béo bụng.

Vì vậy, thay vì lười mỗi ngày các anh nên chủ động nạp vào cơ thể ít nhất 2 lít nước. Ngoài ra, cần nên tránh uống quá nhiều nước ngọt và soda.

Các anh có thể thay vào đó bằng:

• Nước ép: Cà chua, bưởi, cần tây,...
• Sinh tố: Đu đủ, dâu, kiwi…
• Trà xanh.
• Nước chanh gừng mật ong.
• Nước detox: Dưa leo, cam, chanh,... 
• Nước cam.
• Nước chanh tươi,...

3. Tập luyện thể dục thể thao đúng cách:

Luyện tập thể dục thể thao được coi là cách giảm bụng to ở nam giới rất hiệu quả và nhanh chóng. Vừa giúp để tiêu hao lượng mỡ thừa còn giúp tăng cường sức khỏe, khiến cơ bắp săn chắc, giảm stress, phòng chống nhiều loại bệnh tật nguy hiểm.

Các bài tập luyện anh em có thể áp dụng giảm béo bụng như:

• Chạy bộ.
• Cầu lông.
• Bóng đá.
• Bơi lội,...

Để phát huy tốt các anh nên dành ra mỗi ngày 20 - 30 phút tập luyện nhé!

>>> Xem thêm: Cảnh báo 7 tác hại của cần tây với nam giới cần tránh ngay

4. Hạn chế nhậu nhẹt và ăn uống bên ngoài:

Mặc dù biết rượu bia là loại đồ uống không thể thiếu trong các bữa tiệc lớn, cuộc gặp gỡ và làm ăn. Tuy nhiên, nó lại là nguyên nhân chính khiến các anh bị béo phì, bụng phệ (chiếm gần 86%) và ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

Vì vậy, nếu không muốn bụng to các anh nên hạn chế sử dụng rượu, bia. Thật vô bổ nếu như các anh tập luyện thể dục đều đặn, khẩu phần ăn hợp lý nhưng lại thường xuyên uống rượu bia thì mọi nỗ lực giảm mỡ bụng sẽ bằng không.

5. Ngủ đúng giờ và ngủ đúng giấc:

Ngừng thức khuya, ngủ sớm trước 12 giờ tối và ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng/1 ngày, sẽ khiến cơ thể bạn không bị tăng cân, và vòng hai sẽ không vì thế mà tích tụ thêm mỡ thừa. Đây cũng được xem là cách giảm bụng to ở nam giới khá hữu ích đấy.

6. Tập các bài tập giảm béo bụng:

Các bài tập giảm béo cũng mang lại kết quả khả quan giúp nam giới cải thiện hiệu quả vấn đề về sức khỏe và vùng cơ bụng. Các bài tập anh em có thể áp dụng bao gồm:

• Gập bụng: Gập bụng chéo, gập bụng nghiêng, gập bụng ngược.
• Bài tập Plank.
• Boxing.
• Nâng chân dọc.
• Bài tập đạp xe đạp.
• Bài tập giãn cơ.
• Yoga.

Cách giảm mỡ bụng này để đạt hiệu quả các anh cần kiên trì thực hiện. Có thể áp dụng bài tập tại nhà hoặc đến các cơ sở luyện tập thể thao, tập GYM, Yoga,... để được hướng dẫn cụ thể cho từng liệu trình. 

7. Thăm khám và điều trị các bệnh lý liên quan:

Ít ai ngờ rằng, bụng to có thể là một trong những nguyên nhân của những bệnh lý nguy hiểm, đặc biệt là cảnh báo về bệnh lý ở gan.

Vì vậy, nếu một ngày vòng hai của bạn tăng lên một cách bất thường, kèm theo chán ăn, mệt mỏi, vàng da,... hãy lập tức đi khám ngay.

Ngoài ra, các anh em có thể tham khảo cách giảm bụng to theo công nghệ giảm béo ở các cơ sở thẩm mỹ. Tuy nhiên, các này chỉ tạm thời giúp bạn giảm đi bụng mỡ đồ sộ, nếu không biết gìn giữ và cải thiện vẫn có khả năng khiến bụng mỡ quay trở lại nhanh chóng.

Cách giảm bụng to ở nam giới theo chế độ 1 tuần

Cách giảm bụng to ở nam giới theo chế độ 1 tuần này đòi hỏi nam giới cần có tính kiên trì và chú trọng chế độ kiêng khem hoàn toàn nhất là đối với các loại dầu mỡ, thịt, pho mai, bơ và bia rượu.

Mỗi bữa ăn các anh có thể chế biến đa dạng món ăn. Trong ngày ngoài 3 bữa chính sáng - trưa - chiều, có thể dùng thêm 3 bữa phụ nhưng nên đúng giờ và đặc biệt không ăn đêm hay trước khi đi ngủ 30 phút.

Đồng thời cần thay thế đồ uống có đường như nước ngọt đóng chai bằng thức uống tự nhiên như nước mía, cam, mật ong. Tốt nhất là dùng nước lọc, tối thiểu là 2 - 2.5 lít nước mỗi ngày.

Ngoài ra, thay vì dùng lúa gạo làm thực phẩm các anh nên ăn khoai lang, chuối, hạt nguyên cám,... để giảm bớt calo và chất xơ nạp vào cho cơ thể. Đối với những người có nhu cầu sử dụng bia rượu, chỉ nên dùng tối đa 2 chén mỗi ngày hoặc dừng hẳn.

♦ Thực đơn giảm mỡ bụng nhưng giàu dinh dưỡng cho nam giới trong 1 tuần có thể tham khảo:

Lưu ý*: Cách giảm béo này đòi hỏi tính kiên trì, có thể thay đổi món trong thực đơn sau cho phù hợp với sức khỏe và cơ địa của bản thân.

Chăm sóc sức khỏe nam khoa là điều cần thiết

Tầm soát sức khỏe thường xuyên giúp đánh giá toàn diện các hệ cơ quan, phát hiện sớm nguy cơ ung thư và các bệnh viêm nhiễm nam khoa kịp lúc. Thay vì bỏ ra hàng chục, hàng trăm triệu để điều trị nhưng không mang lại kết quả khả quan, thì bạn chỉ cần dành ra chi phí nhỏ thăm khám sớm định kỳ 6 tháng/ 1 lần, tuy ít nhưng được bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Tọa lạc tại 303 Đại Lộ Bình Dương, P. Chánh Nghĩa, TP. Thủ Dầu Một, Phòng khám Đa khoa Thủ Dầu Một là địa chỉ khám chữa bệnh nam khoa uy tín tại khu vực, được đông đảo nhiều người dân tin tưởng lựa chọn. 

Phòng khám Đa khoa Thủ Dầu Một địa chỉ chăm sóc sức khỏe nam giới an toàn tại Bình Dương

Đến với phòng khám, người bệnh yên tâm khi:

• Phòng khám được cấp phép hoạt động và chịu sự quản lý của cơ quan có thẩm quyền.
• Đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm, được đào tạo chuyên sâu, nắm vững kiến thức chuyên môn.
• Hệ thống cơ sở khang trang, sạch sẽ, các dụng cụ y tế được đảm bảo khử trùng.
• Áp dụng các kỹ thuật tiên tiến trong quá trình điều trị, mang lại hiệu quả cao.
• Chất lượng dịch vụ y tế được đảm bảo mang lại niềm tin cho bệnh nhân.
• Chi phí công khai, minh bạch theo đúng giá niêm yết.
• Mọi thông tin của bệnh nhân được bảo mật.

Nếu có nhu cầu thăm khám tại cơ sở, quý khách hàng vui lòng liên hệ qua số hotline 0908 522 700 (Zalo) hoặc liên lạc với chúng tôi qua đường link tư vấn chat với tư vấn viên trực tuyến miễn phí TẠI ĐÂY.

Qua những chia sẻ trên đây, hy vọng sẽ giúp bạn hiểu thêm về cách giảm bụng to ở nam giới, để từ đó có sự nhận biết và sử dụng an toàn. Đồng thời nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phương pháp hỗ trợ điều trị tốt nhất, bạn nhé! 

Lưu ý*: Các bài viết của Phòng khám Thủ Dầu Một chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.