8 cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nam không nên bỏ qua.

Ngày đăng: 24/02/2022

Tuổi dậy thì là cột mốc quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ, đặc biệt là nam giới có thể quyết định đến chiều cao trong tương lai. Nếu bỏ qua độ tuổi này hệ thống xương sẽ dần ổn định và chắc chắn, xương không còn phát triển dài ra mà thay vào đó sẽ tăng lên về chất lượng xương. Vậy, làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nam?

Xem thêm: 3 loại thuốc tăng sức đề kháng cho nam giới.

8 cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cho nam không nên bỏ qua.

Ăn bữa sáng đầy đủ chất.

Bạn đã từng nghe qua câu: "Hãy ăn bữa sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày". Câu nói này cho thấy tầm quan trọng của bữa sáng đối với sức khỏe con người. Bởi sau một giấc ngủ dài, cơ thể chúng ta gần như đã tiêu thụ hết toàn bộ năng lượng được cung cấp. 

Chính vì thế, ăn sáng sẽ giúp tăng cường hoạt động tinh thần và thể chất được tốt hơn. Ngoài ra, ăn đầy đủ chất vào buổi sáng cũng là cách tăng chiều cao tự nhiên. 

Lưu ý: Nguyên tắc xây dựng bữa ăn sáng

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cần đảm bảo các nguyên tắc sau đây:

• Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng gồm: Chất béo, Đạm, Vitamin, Khoáng chất, đặc biệt là Canxi.  
• Cung cấp đủ 200 – 400 calo/ngày để có đủ năng lượng cho sự phát triển về tinh thần và thể chất cho một ngày hoạt động.

Ăn các thực phẩm tăng chiều cao.

Nếu muốn cải thiện chiều cao cho trong độ tuổi dậy thì, bạn hãy bổ sung các thực phẩm sau trong thực đơn tăng chiều cao của mình:  

Hải sản: Trong hải sản chứa hàm lượng Canxi dồi dào giúp kích thích tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua thực phẩm này nhé, hãy thường xuyên ăn: cua, tôm, ốc, tép, nghêu, sò,..

Sữa: Ngoài thức ăn ra, cần bổ sung sữa tăng chiều cao để cơ thể hấp thụ được tối ưu. Sữa là thực phẩm giàu Vitamin D và Canxi rất tốt để phát triển chiều cao và tổng hợp Protein cần thiết cho cơ thể. Mỗi ngày, hãy uống 1 ly sữa để có đủ năng lượng. 

Trứng gà: Trứng gà có chứa Protein, các khoáng chất và Vitamin A, E, B và dồi dào hàm lượng vitamin D giúp tăng chiều cao. Ăn một quả trứng có nghĩa bạn đã bổ sung 15% lượng   Protein cho cơ thể. 

Lưu ý: Bạn cũng nên đa dạng hóa các loại thực phẩm để đảm bảo đủ dưỡng chất và tăng cường các loại rau xanh, trái cây cho cơ thể.

Nghỉ ngơi đầy đủ.

Chế độ ngủ nghỉ quyết định sự phát triển của cơ thể. Bởi khi ngủ, cơ thể sẽ tái tạo và phục hồi các tế bào. Không những vậy, ngủ còn là thời điểm quan trọng để cơ thể tạo ra hormone tăng trưởng quyết định việc tăng chiều cao tuổi dậy thì. 

Do đó, để phát triển chiều cao tối ưu ở tuổi dậy thì, bạn nên khuyến khích trẻ ngủ đủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày, đồng thời rèn thói quen ngủ sớm và tránh thức khuya. 

Lưu ý: Khi ngủ, cần nằm ngửa, duỗi thẳng chân để xương khớp phần sụn được thả lỏng và kéo dài.

Uống nhiều nước.

Đây là một trong những cách cao lên ở tuổi dậy thì đơn giản nhất mà bạn nên áp dụng. Nước có vai trò quan trọng trong việc giải độc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, tham gia các hoạt động của xương khớp. Đồng thời, hỗ trợ hấp thu các chất dinh dưỡng để trẻ tăng chiều cao tối ưu.

Lưu ý: Nên uống nước ấm thay vì nước lạnh bởi các chuyên gia y tế cho rằng thói quen uống nước ấm là biện pháp thúc đẩy trao đổi chất hữu hiệu nhất.

Tránh sử dụng các chất kích thích.

Đồ uống có cồn hay các chất kích thích đều là những tác nhân có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự tăng trưởng tự nhiên của cơ thể. Do đó, trong giai đoạn dậy thì, trẻ cần tránh xa những thứ này. 

Lưu ý: Không nên dùng nước ngọt có ga, đồ ngọt bởi đây đều là những thực phẩm làm ức chế quá trình tăng trưởng, cản trở xương hấp thụ canxi, từ đó gây ảnh hưởng đến tốc độ phát triển chiều cao của cơ thể.

Vận động, thể dục thể thao.

Việc luyện tập thể dục cùng các bài tập tăng chiều cao sẽ giúp tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai cũng như giúp xương khớp sụn được phát triển. 

Ngoài ra, khi bạn tập thể dục sẽ giúp máu được tuần hoàn tốt, cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng nhiều hơn so với bình thường, nhờ đó sẽ thúc đẩy phát triển chiều cao. 

Lưu ý: Nên lựa chọn các môn thể thao như bóng rổ, nhảy dây, bơi lội, yoga,… để hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu. Không nên lựa chọn các môn thể thao quá sức như nâng tạ, đẩy tạ, khuân vác vật nặng sẽ ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao.

Tắm nắng mỗi ngày.

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất. Vitamin D là dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của xương, thiếu vitamin D có thể khiến trẻ đang ở tuổi dậy thì bị chậm lớn, thấp còi do việc hấp thu canxi trong cơ thể bị giảm. 

Vì thế, một trong những cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả mà nhiều trẻ được khuyên đó chính là tắm nắng giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. 

Lưu ý: Thời điểm lý tưởng nhất để tắm nắng là từ 6 đến 8 giờ sáng, không tắm nắng vào những thời điểm khác trong ngày vì lượng tia UV cao trong ánh nắng có thể gây hại cho da.

Xem thêm: 5 loại sữa tăng cân cho nam giới.

Sử dụng các loại viên uống tăng chiều cao.

Uống thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng chiều cao chính là giải pháp tăng chiều cao lý tưởng nhất hiện nay. 

Thuốc tăng chiều cao là thực phẩm chức năng, thành phần của các loại thực phẩm tăng chiều hiện nay có chứa Vitamin D, Canxi, Collagen thủy phân, Mangan, Photpho… Đây đều là những dưỡng chất được chứng minh khả năng hỗ trợ xương phát triển qua các giai đoạn, tăng mật độ xương, giúp nhanh dài ra, hệ cơ và khớp linh hoạt hơn – tất cả những yếu tố này là nền tảng vững chắc để thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.

Lưu ý: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.

Thăm khám tại Phòng khám Đa khoa Thủ Dầu Một.

Đa khoa Nguyễn Trãi - Thủ Dầu Một cơ sở khám chữa bệnh uy tín nhất tại Bình Dương. Tọa lạc tại 303 Đại Lộ Bình Dương, P. Chánh Nghĩa, TP. Thủ Dầu Một, đa khoa Thủ Dầu Một luôn đi đầu trong việc nâng cao chất lượng dịch vụ và nâng cao quy trình khám chữa bệnh cũng như năng lực của đội ngũ y bác sĩ. 

Cùng với trang thiết bị hiện đại kết hợp phương pháp điều trị nam khoa, phụ khoa tiên tiến, người bệnh sẽ được điều trị theo đúng liệu trình khoa học và cam kết đem lại hiệu quả.   

Đến với Đa khoa Thủ Dầu Một, người bệnh hoàn toàn an tâm về chi phí khám chữa bệnh luôn được công khai minh bạch, tùy vào tình trạng bệnh mà chi phí sẽ khác nhau tuy nhiên mức chi phí luôn được thông báo trước cho bệnh nhân trước khi bắt tay vào điều trị.

Ngoài ra, Đa Khoa Thủ Dầu Một được Bộ Y Tế cấp phép hoạt động. Do đó, người bệnh có thể yên tâm lựa chọn. 

Nếu có nhu cầu thăm khám tại cơ sở, quý khách hàng vui lòng liên hệ qua số hotline 0908 522 700 hoặc liên lạc với chúng tôi qua đường link tư vấn chat với bác sĩ trực tuyến miễn phí TẠI ĐÂY.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phương pháp hỗ trợ điều trị tốt nhất. Các bài viết của Phòng khám Thủ Dầu Một chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.