8 cách tăng cường sức khỏe cho nam giới.

Ngày đăng: 22/11/2021

Làm thế nào để tăng cường sức khỏe cho bản thân? Chắc hẳn đây là câu hỏi được nhiều nam giới quan tâm. Vậy thì đừng bỏ qua bài viết 8 cách tăng cường sức khỏe cho nam giới sau đây.

Xem thêm: 4 cách chăm sóc sức khỏe sinh sản cho nam giới.

8 cách tăng cường sức khỏe cho nam giới.

1. Bổ sung thực phẩm tăng cường sinh lý.

Trong chế độ dinh dưỡng quý ông đừng bỏ qua các loại thực phẩm:

• Chuối: Trong chuối chứa nhiều kali và vitamin B6 và enzyme bromelain giúp tăng ham muốn tình dục.
• Hàu: Các món chế biến từ hàu giúp tăng cường sinh lý phái mạnh. Vì hàu chứa kẽm tốt cho việc tổng hợp Testosterone tự nhiên) và dopamin (chất truyền dẫn thần kinh kích thích trung tâm hưng phấn trong não, điều khiển cảm giác hưng phấn tình dục)...
• Hạt bí ngô: Với lượng kẽm dồi dào, loại hạt này giúp cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt.
• Tỏi: Ức chế hormone cortisol, giảm stress, có lợi cho sự phát triển các mô, cơ bắp.
• Dưa hấu: Trong một nghiên cứu, nam giới ăn dưa hấu thường xuyên giúp tăng tính đàn hồi của thành mạch kích thích ham muốn tình dục.

2. Duy trì cân nặng hợp lý.

Quá gầy hay quá béo đều không tốt cho “chuyện ấy” của nam giới. Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng những người đàn ông quá gầy có thời gian cực khoái chỉ kéo dài khoảng 2 phút. Ngoài ra, họ cũng là đối tượng thường gặp chứng xuất tinh sớm mãn tính. 

Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa béo sẽ khiến “chuyện ấy” tốt hơn. Không chỉ đối mặt với các bệnh lý như tiểu đường, mỡ máu, huyết áp… thừa cân còn khiến cơ thể nam giới bị giảm Testosterone và kháng insulin.

3. Kiểm soát căng thẳng.

Cụ thể, khi căng thẳng, người đàn ông có thể bị “yếu” và khi bị “yếu”, họ dần đánh mất tự tin và trở nên căng thẳng. Vì thế, cách tốt nhất để thoát khỏi vòng luẩn quẩn này là bạn cần kiểm soát tốt căng thẳng. Một số mẹo dành cho bạn là bạn có thể thử nghe nhạc, dạo phố, nuôi thú cưng… để giảm căng thẳng. 

4. Ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya.

Ngủ đủ giấc cũng là giải pháp giúp tăng cường sinh lý nam. Theo kết quả của nhóm các nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa Chicago, nếu đàn ông ngủ ít hơn 5 giờ/ đêm và tình trạng kéo dài liên tục trong 1 tuần, nồng độ Testosterone sẽ suy giảm 10-15% so với khi họ nghỉ ngơi đầy đủ. Trong khi đó, Testosterone lại có tác động rất lớn đến sinh lý của nam giới. Vì thế việc ngủ không đủ giấc có thể khiến nam giới bị “yếu” đi rất nhiều.

5. Từ bỏ các thói quen có thể khiến nam giới bị “yếu”.

Một số thói quen xấu khiến đàn ông ngày càng suy yếu trong chuyện chăn gối có thể kể đến như: Ngồi lâu trên yên xe máy, lạm dụng rượu bia, hút thuốc lá, vệ sinh răng miệng kém, thói quen tình dục bừa bãi, sử dụng thuốc tùy tiện…

Để tăng cường sinh lý nam tự nhiên, hãy bắt đầu và duy trì những thói quen lành mạnh sau: hạn chế rượu bia, tuyệt đối không hút thuốc, sinh hoạt tình dục đều đặn, ngủ đủ giấc, luyện tập thể dục hoặc chơi thể thao đều đặn, sống vui vẻ, giảm căng thẳng (stress).

6. Tăng sinh lý nam giới bằng các bài tập.

Để nâng cao sức bền và khả năng “yêu”, các quý ông hãy thử một vài bài tập dưới đây:

Nâng tạ.

Nâng tạ là phương pháp tăng cường sinh lý nam tự nhiên được nhiều người áp dụng. Bộ môn này hỗ trợ cơ thể sản sinh Testosterone, tăng cường sức mạnh của vai, ngực và bụng, cải thiện sức bền trong cuộc “yêu”. Dĩ nhiên trọng lượng tạ phải vừa sức, tùy theo tuổi, thể tạng. 

Chạy nước rút.

Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc tăng cường sinh lý nam. Cánh mày râu nên chạy nước rút ở tốc độ cao trong khoảng cách ngắn (thông thường là 100m).

Đi bộ nhanh.

Đây là bài tập hữu ích giúp tăng cường sự tuần hoàn máu, giúp nam giới khắc phục chứng rối loạn cương dương, thúc đẩy hoạt động tình dục. Mỗi ngày đi bộ 10.000 bước có thể giúp cải thiện sinh lý phái mạnh.

7. Quan hệ đúng cách, điều độ.

“Chuyện ấy” nếu được duy trì một cách điều độ, đảm bảo an toàn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe toàn thân và sức khỏe sinh lý nam giới. Các quý ông khi “yêu” cần lưu ý:

• Lựa chọn tư thế quan hệ phù hợp: Một số tư thế quan hệ cho phép lưu thông máu đến dương vật nhiều hơn, nhờ đó quý ông cảm thấy tự tin và mạnh mẽ hơn. Bên cạnh các tư thế “yêu” truyền thống, quý ông có thể thử tư thế mới lạ để tăng khoái cảm và sự hưng phấn.
• Quan hệ đều đặn với tần suất hợp lý: Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, chuyện chăn gối diễn ra khoảng 3 lần/1 tuần là hợp lý. Nếu lạm dụng quan hệ quá nhiều hoặc quá ít có thể gây rối loạn chức năng sinh lý ở nam giới.
• Không bỏ qua màn dạo đầu: Dạo đầu với thời gian hợp lý giúp kích thích ham muốn tình dục và làm ấm "cậu nhỏ" trước khi “lâm trận”.

8. Hạn chế thủ dâm nhiều.

Có một sự thật mà không phải ai cũng biết đó là thủ dâm nhiều có thể khiến nam giới bị “yếu”. Nguyên nhân là do khi thủ dâm quá nhiều, nam giới phải đối mặt với nguy cơ bị xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, liệt dương… Nguy hiểm hơn, thủ dâm còn làm lượng tinh trùng luôn bị giảm đi nhiều so với người bình thường, từ đó gây giảm khả năng thụ thai. 

Xem thêm: 4 loại trái cây tốt cho sức khỏe nam giới.

Đa khoa Thủ Dầu Một tại Bình Dương. 

Tọa lạc tại 303 Đại Lộ Bình Dương, P. Chánh Nghĩa, TP. Thủ Dầu Một, Phòng khám Đa khoa Nguyễn Trãi - Thủ Dầu Một là địa chỉ khám chữa bệnh uy tín tại khu vực, được đông đảo nhiều người dân tin tưởng lựa chọn. 

Khi đến với phòng khám, người bệnh yên tâm khi:

• Phòng khám được cấp phép hoạt động và chịu sự quản lý của cơ quan có thẩm quyền.
• Đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm, được đào tạo chuyên sâu, nắm vững kiến thức chuyên môn.
• Hệ thống cơ sở khang trang, sạch sẽ, các dụng cụ y tế được đảm bảo khử trùng.
• Áp dụng các kỹ thuật tiên tiến trong quá trình điều trị, mang lại hiệu quả cao.
• Chất lượng dịch vụ y tế được đảm bảo mang lại niềm tin cho bệnh nhân.
• Chi phí công khai, minh bạch theo đúng giá niêm yết.
• Mọi thông tin của bệnh nhân được bảo mật.

Nếu có nhu cầu thăm khám tại cơ sở, quý khách hàng vui lòng liên hệ qua số hotline 0908 522 700 hoặc liên lạc với chúng tôi qua đường link tư vấn chat với bác sĩ trực tuyến miễn phí TẠI ĐÂY.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phương pháp hỗ trợ điều trị tốt nhất. Các bài viết của Phòng khám Thủ Dầu Một chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.