Ăn gì để tăng tinh trùng cho nam giới?

Ngày đăng: 02/01/2023

Ăn gì để tăng tinh trùng cho nam giới? Đang là băn khoăn của nhiều cặp vợ chồng hiện nay, đặc biệt là những cặp vô sinh - hiếm muộn mà lý do xuất phát từ người chồng. Để có sự chăm sóc tốt, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho sức khỏe hãy cùng theo dõi qua bài chia sẻ sau đây.

>>> Xem thêm: Nội tiết tố nam là gì? Làm sao biết nam giới đang bị thiếu hay thừa?

Tinh trùng như thế nào là khỏe mạnh, đạt chuẩn?

Trung bình mỗi lần xuất tinh của nam giới sẽ là từ 2 - 5 ml tinh dịch và chất lượng tinh trùng đạt 20 - 120 triệu/ml được coi là bình thường. Qua đó, để xác định chính xác tinh trùng có khỏe mạnh hay không, nam giới cần thực hiện xét nghiệm tinh dịch. Và sự nhận định sẽ được đánh giá như sau:

Nam giới có sức khỏe sinh lý tốt, tinh trùng khỏe mạnh:

• Mật độ tinh trùng trung bình từ 60 – 80 triệu con/1ml.
• Độ di động >75%, độ di động nhanh >25% và tỷ lệ hình thái bình thường >30%. 
• Khi xuất tinh, tinh dịch có màu trắng đục, hơi sệt và sẽ hóa lỏng sau một thời gian ở ngoài môi trường. 

Nam giới có tinh trùng yếu và ít:

• Mật độ tinh trùng thấp, chỉ khoảng 20 triệu con/1ml. 
• Tỷ lệ tinh trùng dị dạng (mất đầu, nhiều đuôi, đuôi bị cong) >70%, tỷ lệ tinh trùng bất động >25% và độ di chuyển của tinh trùng <50%. 
• Tinh dịch khi xuất tinh có mùi, màu sắc bất thường (vàng, xanh, đỏ, hồng) hoặc tinh dịch bị đông đặc, vón cục. Ngoài ra, tinh dịch loãng ngay khi vừa xuất tinh cũng được xem là tinh trùng yếu, tinh dịch không đủ dưỡng chất để nuôi tinh trùng. 

Vì vậy, việc bổ sung các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới là điều cần thiết.

Ăn gì để tăng tinh trùng cho nam giới còn phải tùy vào chế độ dinh dưỡng anh em đã lựa chọn

Ăn gì để tăng tinh trùng cho nam giới?

Để tăng chất lượng cho các “tinh binh”, anh em có thể tham khảo các loại thực phẩm sau đây:

1. Thực phẩm chứa kẽm:

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh số lượng và chất lượng tinh trùng ở nam giới. Kẽm có nhiều trong:

• Hàu.
• Thịt đỏ và thịt gia cầm.
• Động vật có vỏ như: cua, tôm hùm.
• Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng.
• Các loại hạt như: hạt mè, hạt bí ngô, hạnh nhân,....
• Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.
• Sản phẩm bơ sữa.

2. Thực phẩm chứa Vitamin B:

Vitamin B khá tốt cho tinh trùng, khi nam giới thiếu hụt nguồn Vitamin sẽ dẫn đến ADN lượng tinh trùng bị hư hại, mật độ tinh trùng bị thấp đi.

Các loại thực phẩm dồi dào nguồn Vitamin gồm có:

• Rau xanh như rau bina, rau diếp romaine, cải mầm Brussels, măng tây,...
• Trái cây và nước ép trái cây như cam việt quất, dưa hấu,...
• Đậu Hà Lan.
• Các loại ngũ cốc.
• Tỏi.

3. Vitamin C:

Bổ sung Vitamin C vào thực đơn dinh dưỡng mỗi người không chỉ giúp tốt cho sức khỏe toàn thân mà còn tăng cường độ dẻo dai của tinh trùng và giúp quá trình thụ thai diễn ra dễ dàng hơn. Các loại thực phẩm bổ sung bao gồm:

• Các loại trái cây như: cam, bưởi, dâu tây, chuối, kiwi,... 
• Các loại rau khác, như cà chua, bông cải xanh, cải mầm Brussels, bắp cải, khoai tây.
• Ngũ cốc tăng cường dùng để ăn sáng và sữa.

4. Vitamin E:

Vitamin E chắc chắn không thể thiếu trong danh sách “thực phẩm ăn gì để tăng tinh trùng cho nam giới”. Vì trong các loại thực phẩm này bổ sung rất nhiều dưỡng chất có lợi, tăng khả năng sống sót cho các “tinh binh” của quý ông, chúng bao gồm:

• Các loại rau có màu xanh đậm.
• Lòng đỏ trứng.
• Ớt chuông.
• Thịt gia cầm.
• Các loại đậu.
• Giá đỗ.
• Bơ.
• Đu đủ…

>>> Xem thêm: Mãn dục nam là gì? 9 Dấu hiệu nhận biết sớm và cách trị

5. Omega-3:

Omega-3 có nhiều trong các loại thực phẩm như:

• Cá và hải sản, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi,...
• Các loại hạt bao gồm hạt chia, hạt lanh và quả óc chó,...
• Các loại dầu có nguồn gốc thực vật, như hạt lanh, đậu nành và dầu hạt cải,...
• Sữa chua.

Chúng khá có ích trong việc tăng số lượng tinh trùng và khả năng di động, hình thái của tinh trùng nên được xem là thực phẩm tốt nằm trong danh sách “ăn gì để tăng tinh trùng cho nam giới”.

6. Chocolate đen:

Chocolate đen rất giàu L – Arginine, một acid amin làm tăng cường lưu lượng máu chảy về cơ quan sinh dục và oxit nitric, kích thích ham muốn và tăng sự thỏa mãn. 

7. Nhân sâm:

Nhân sâm có vị ngọt, tính hơi lạnh, có tác dụng tăng nồng độ Testosterone và số lượng tinh trùng.

Ngoài ra, cần uống đủ nước mỗi ngày, tránh xa các loại thực phẩm cay nóng, thực phẩm chế biến sẵn (như thịt đóng hộp, xúc xích, thịt xông khói, lạp xưởng,...), đồ uống có ga, đậu nành, rượu, bia, thuốc lá, cà phê, thực phẩm mặn, đồ chiên dầu, chứa nhiều chất béo,...

Trên đây là một số gợi ý tốt “ăn gì để tăng tinh trùng cho nam giới”. Tuy nhiên, để đảm bảo tinh trùng của anh em chất lượng, không gặp phải những dị tật bất thường, yếu kém,... anh em nên đến trực tiếp các cơ sở y tế chuyên khoa thăm khám và nhận được sự tư vấn kỹ càng từ các bác sĩ chuyên môn.

Để liên hệ với chuyên gia hoặc đặt lịch tư vấn, khám, chữa bệnh, quý khách hàng vui lòng gọi đến Hotline của Phòng khám Đa khoa Thủ Dầu Một qua số: 0908 522 700 (Zalo) hoặc chat trực tiếp ở MỤC TƯ VẤN, sẽ có nhân viên hướng dẫn cụ thể.

Lưu ý*: Các bài viết của Đa khoa Thủ Dầu Một chỉ có giá trị tham khảo không dùng cho việc thay thế chẩn đoán hoặc điều trị bệnh.