Bài tập tăng cường sinh lý nam giới.

Ngày đăng: 05/08/2021

Làm cách nào để tăng sinh lý ở nam giới là câu hỏi mà nhiều quý ông thắc mắc. Nếu bạn đang trong tình cảnh ấy đừng bỏ lỡ bài viết sau để cập nhật những kiến thức bổ ích về các bài tập tăng cường và cải thiện sinh lý cho nam giới.

Xem thêm: Viêm nang lông vùng kín nam giới.

Bài tập tăng cường sinh lý nam giới.

Bài tập Kegel.

Động tác này có tác dụng cải thiện sức chịu đựng và khả năng kiểm soát của quý ông bằng cách làm căng da và cơ bàng quang (Cơ chặn dòng nước tiểu) và cơ chậu (Cơ hỗ trợ khả năng cương cứng và cung cấp năng lượng sau xuất tinh).

Kegel đem lại rất nhiều hiệu quả trong các trường hợp: Bàng quang hoạt động quá mức, rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bài tập bằng việc làm gián đoạn dòng nước tiểu khi đi vệ sinh để làm quen với các cơ chạy từ xương mu đến xương cụt.
• Khi đã làm quen với bài tập có thể tăng dần thời gian, cường độ và số lần tập cho đến khi cảm thấy thả lỏng.
• Lưu ý khi thực hiện bài tập, không nên nín thở, đẩy hoặc thắt chặt dạ dày, mông hoặc cơ đùi.
• Khi đang tiểu, bạn ngưng tiểu trong 5 giây, thư giãn và lặp lại việc này 10 đến 20 lần trong ngày.

Đi bộ nhanh.

Các nhà nghiên cứu đại học Harvard đã khảo sát 31.000 nam giới trên 50 tuổi và thấy rằng các bài tập aerobic có tác dụng giảm tới 30% khả năng bị rối loạn cương dương. Cụ thể hơn, theo một nghiên cứu khác, tập aerobic có thể đốt cháy ít nhất 200 calo/ngày (tương đương với đi bộ nhanh khoảng 3km), giảm đáng kể nguy cơ rối loạn cương dương.

Đi bộ nhanh được cho là bài tập tăng cường sự tuần hoàn máu và lưu thông máu, do đó có thể ngăn chặn các cơn đau tim đột ngột, đồng thời cải thiện khả năng chăn gối của nam giới, cương cứng tốt hơn và lâu hơn. Các hoạt động mạnh như chạy và đi bộ nhanh bằng máy chạy bộ cũng giải phóng endorphin và giúp bạn thư giãn, thúc đẩy hoạt động tình dục.

Bơi lội.

Trong một khảo sát của đại học Harvard với 160 người thường xuyên bơi lội, cả nam và nữ giới ở độ tuổi 50 - 60, họ cho biết đời sống chăn gối của mình có thể được ví như độ tuổi 40. Hoạt động bơi đường dài, đặc biệt bơi ít nhất 30 phút mỗi lần, ba lần/tuần, có thể giúp bạn tăng sức bền bỉ trong mỗi cuộc yêu. Đó cũng là một hoạt động tuyệt vời để giảm cân, nhờ vậy mà cũng khiến khả năng "yêu" tốt hơn.

Squat.

Động tác này có tác dụng làm tăng nồng độ Testosterone và lưu lượng máu đến vùng xương chậu, tạo nên sức mạnh, độ bền, sự cân bằng khi "nhập cuộc".

Cách thực hiện:

• Hai tay nắm tạ, hướng xuống đất, cong người, hông và đầu gối trùng xuống.
• Giữ bàn chân nằm ngang, đầu gối vuông góc với sàn.
• Khi hạ người xuống, từ từ nâng tay cầm tạ lên thẳng trước mặt theo độ cao của vai.
• Từ từ đứng thẳng người, đẩy tạ ra phía sau để hoàn thành 1 lần tập.
• Lặp lại động tác này 15 lần.

Ngồi gập mình.

Nếu thực hiện động tác này đều đặn sẽ giúp bạn cảm nhận được sự khác biệt rất lớn, các cơ dễ bị nhức mỏi dường như được thư giãn hoàn toàn.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân trái, đưa gót chân phải song song với đùi bên trái (đùi phải đặt trên sàn).
• Xoay thân để ngực hướng về phía đầu gối phải.
• Tay trái chạm vào bắp chân, mắt cá chân hoặc ngón chân, mà không cần uốn cong đầu gối trái. Sau đó cuộn vai phải và mở ngực bằng cách đẩy phần thắt lưng về phía sau.
• Thở và giữ căng vài giây cho đến 1 phút.
• Sau đó, đổi chiều và giữ nguyên động tác.

Rắn hổ mang.

Đây là động tác giúp căng duỗi cổ tay, hông và tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu. Động tác kéo duỗi này cũng giúp tăng sức mạnh cho vùng lưng của bạn.

Cách thực hiện:

• Nằm trên sàn nhà, dùng lực 2 tay và 2 chân để nâng đỡ cơ thể, đầu gối mở rộng bằng hông. 2 tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
• Dùng lực cánh tay để từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng.
• Dịch chuyển 2 tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Nhớ ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
• Giữ tư thế này từ 1-3 phút, chú ý điều hòa nhịp thở, sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế ban đầu.

Xem thêm: Hiện tượng mộng tinh ở nam giới.

Địa chỉ tầm soát sức khỏe tại Bình Dương.

Việc thăm khám sức khỏe định kỳ là điều cần thiết nhằm kiểm tra và kiểm soát sức khỏe một cách tốt nhất cũng như can thiệp kịp thời nếu như cơ thể có các bất thường.

Nếu bạn đang ở Bình Dương thì phòng khám Thủ Dầu Một địa chỉ tại 303 Đại Lộ Bình Dương, P. Chánh Nghĩa, TP. Thủ Dầu Một là một lời gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. Với mong muốn mọi người dân Việt Nam đều có thể được tiếp cận khám và điều trị theo chuẩn quốc tế, Phòng khám Đa khoa Nguyễn Trãi - Thủ Dầu Một không ngừng nỗ lực đầu tư về trang thiết bị lẫn đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp.

Phòng khám sở hữu nhiều ưu điểm như:

Môi trường khám chữa bệnh: Được đầu tư xây dựng khang trang, rộng lớn, thoáng mát với đầy đủ các phòng khám chữa bệnh. Hệ thống thiết bị y tế, máy móc y khoa hiện đại được đầu tư nhập khẩu từ nước ngoài, vệ sinh sau mỗi lần thăm, khám. 

Chi phí thăm khám: Được thu với mức phải chăng, hợp lý theo đúng quy định của cơ quan quản lý. Người bệnh hoàn toàn yên tâm vì mức phí được niêm yết và công khai rõ ràng theo từng hạng mục cụ thể.

Chế độ bảo mật thông tin: Mọi thông tin cá nhân, hồ sơ bệnh án đều được bảo mật theo nguyên tắc giữ kín. Thủ tục khám chữa bệnh sẽ được đội ngũ nhân viên y tế hướng dẫn thực hiện tận tình, đơn giản, nhanh chóng, không tốn nhiều thời gian.

Mọi thắc mắc cần tư vấn về dịch vụ tại Phòng khám Thủ Dầu Một vui lòng liên hệ qua số hotline 0908 522 700 hoặc nhấn vào link để được tư vấn miễn phí TẠI ĐÂY.

Lưu ý các bài viết của Đa khoa Thủ Dầu Một chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.