Béo bụng ở nam giới.

Ngày đăng: 09/08/2021

Béo bụng không chỉ khiến nam giới tự ti về vẻ ngoài của mình mà nó còn là dấu hiệu của tình trạng thừa cân và béo phì từ đó kéo theo nhiều hệ lụy ảnh hưởng đến sức khỏe.

Xem thêm: Nổi mẩn đỏ ở vùng kín nam giới.

Ảnh hưởng của béo bụng đối với nam giới.

Việc có một lượng lớn mỡ bụng sẽ tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh như:

Tử vong sớm
Huyết áp cao
Bệnh tim mạch
Bệnh kháng insulin
Bệnh tiểu đường tuýp 2
Ung thư đại trực tràng
Chứng ngưng thở lúc ngủ

Nguyên nhân béo bụng ở nam giới.

Thiếu cân bằng calo.

Cách bạn cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể và lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày ảnh hưởng rất lớn đối với cân nặng của bạn. Nếu bạn ăn quá nhiều nhưng luyện tập quá ít, bạn sẽ có nguy cơ tích tụ mỡ thừa rất cao, bao gồm cả mỡ bụng.

Nguyên nhân chủ yếu gây béo phì ở nam giới hiện nay là việc dành nhiều thời gian ngồi làm việc. Khi chúng ta ngồi nhiều, cơ bắp sẽ không có cơ hội vận động, mỡ không có cơ hội bị đốt cháy. Do đó, bạn cần giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể và tập thể dục để giảm cân.

béo bụng ở nam giới

Lão hóa theo thời gian.

Bên cạnh đó, tuổi tác cũng là một nguyên nhân dẫn đến lượng mỡ bụng tăng cao. Khi cơ thể dần lão hóa, bạn sẽ mất dần đi một số cơ, đặc biệt là nếu bạn không thường xuyên vận động. Việc mất đi một lượng cơ sẽ giảm thiểu lượng calo mà cơ thể bạn tiêu thụ mỗi ngày. Điều này sẽ khiến việc duy trì cân nặng lành mạnh trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

Theo như Các hướng dẫn về chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2015–2020, đàn ông ở độ tuổi 50 chỉ cần nạp vào cơ thể một lượng calo ít hơn 200 calo so với những người đàn ông ở độ tuổi 30. Nguyên nhân là do việc thiếu hụt cơ ở người lớn tuổi.

Ảnh hưởng yếu tố di truyền.

Ngoài ra, gen và các yếu tố di truyền cũng đóng vai trò không nhỏ trong việc khiến bạn thừa cân và thậm chí gây ra béo phì trong việc tích tụ mỡ ở cơ thể bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể cân bằng lượng calo tiêu thụ và nạp vào những thực phẩm tốt cho sức khỏe thì bạn vẫn có thể hạn chế việc tăng cân và tích tụ mỡ bụng.

Ngay cả khi bạn đang trong quá trình lão hóa hoặc mang gen có thể kích thích việc tăng cân, chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách giảm béo bụng ở nam giới.

Giảm cân và tập thể dục là phương pháp hiệu quả nhất để thu nhỏ vòng eo. Bạn có thể thực hiện các bài tập giúp săn chắc cơ bụng với gập bụng hoặc các bài tập bụng có mục tiêu khác, tuy nhiên nếu chỉ thực hiện các bài tập luyện tập hàng ngày sẽ không giúp loại bỏ mỡ bụng một cách hiệu quả. Bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, cụ thể:

Ăn một chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam lành mạnh. Tập trung sử dụng thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như: trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Chọn các nguồn thực phẩm có chứa protein nạc như: cá và các sản phẩm từ sữa ít béo. Hạn chế sử dụng các chất béo bão hòa có trong thịt và các sản phẩm sữa giàu chất béo, chẳng hạn như pho mát và bơ.
Hạn chế các loại thịt đã qua chế biến bởi chúng có hàm lượng muối khá cao. Thay vào đó, hãy chọn một lượng vừa phải chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa có trong các loại thực phẩm như: cá, các loại hạt và một số loại dầu có nguồn gốc thực vật.
Kiểm tra kích thước phần ăn. Ngay cả khi bạn đang áp dụng khẩu phần ăn lành mạnh, lượng calo vẫn tăng lên. Khi ở nhà, bạn có thể sử dụng các dụng cụ đo để giảm kích thước khẩu phần ăn của bạn. Trong nhà hàng, chia bữa ăn hoặc ăn một nửa bữa ăn và mang phần còn lại về nhà.
Thay thế đồ uống có đường bằng việc hoặc uống nước hoặc đồ uống từ trái cây.

Chế độ ăn và tập luyện giảm mỡ bụng, bao gồm: hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của bạn. Đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế khuyến nghị luyện tập aerobic ở mức độ vừa phải, chẳng hạn như: đi bộ nhanh, ít nhất 150 phút một tuần hoặc luyện tập aerobic mức độ cao, chẳng hạn như chạy, ít nhất 75 phút một tuần.

Ngoài ra, các bài tập có cường độ luyện tập cao cũng được khuyến khích ít nhất hai lần một tuần. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc đạt được mức cân nặng cụ thể, bạn có thể cần phải luyện tập nhiều hơn.

Xem thêm: Đau bụng dưới bên trái ở nam giới.

Phòng khám Đa khoa Nguyễn Trãi - Thủ Dầu Một.

Phòng khám Đa khoa Nguyễn Trãi - Thủ Dầu Một tại địa chỉ 303 Đại Lộ Bình Dương, P. Chánh Nghĩa, TP. Thủ Dầu Một là một địa chỉ chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy ở Bình Dương.

Phòng khám đã được Sở y tế cấp phép hoạt động: Khám chữa bệnh với nhiều hạng mục bệnh nam khoa, phụ khoa, bệnh xã hội, bệnh hậu môn.
Đội ngũ y bác sĩ giỏi: Bác sĩ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm chẩn đoán chính xác căn bệnh gây ngứa vùng kín nam, tư vấn chi tiết cách chữa trị hiệu quả.
Phương pháp điều trị tốt: Tại phòng khám, bác sĩ sẽ sử dụng các phương pháp điều trị đúng với từng bệnh mang lại hiệu quả điều trị cao và tiết kiệm thời gian.
Chi phí khám chữa bệnh ngứa vùng kín: Được bác sĩ tư vấn rõ ràng, công khai theo quy định.
Thái độ phục vụ của nhân viên y tế: Nhiệt tình, hỗ trợ bệnh nhân nhanh chóng, kịp thời.
Phòng khám thực hiện chính sách khám chữa bệnh 1 bệnh nhân với 1 bác sĩ: Không phải chờ đợi lâu, đảm bảo tính riêng tư.

Mọi thắc mắc cần tư vấn về dịch vụ tại Phòng khám Thủ Dầu Một vui lòng liên hệ qua số hotline 0908 522 700 hoặc nhấn vào link để được tư vấn miễn phí TẠI ĐÂY.

Lưu ý các bài viết của Đa khoa Thủ Dầu Một chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.