Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam.

Ngày đăng: 07/10/2021

Sở hữu vòng bụng săn chắc và thon gọn là điều mong ước của nhiều nam giới. Vậy nên xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giới như thế nào là hợp lý và mang lại hiệu quả cao nhất?

Xem thêm: Top 8 cách chống lão hóa da cho nam giới.

Rủi ro khi nam giới tích trữ mỡ bụng.

Mức độ phức tạp của mỡ bụng không chỉ giới hạn ở lớp đệm thừa nằm ngay dưới da (mỡ dưới da) mà toàn bộ mỡ bụng bao gồm: chất béo nội tạng nằm sâu bên trong bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn.

Khi cơ thể có lượng lớn mỡ thuộc mỡ bụng thì dù trọng lượng của bạn cao hay thấp cũng đều có nguy cơ mắc các bệnh như:

• Bệnh tim mạch;
• Kháng insulin và bệnh tiểu đường loại 2;
• Ung thư đại trực tràng;
• Chứng ngưng thở lúc ngủ;
• Chết non do bất kỳ nguyên nhân nào;
• Huyết áp cao.

Xác định kích thước bụng của nam giới.

Cách giúp bạn xác định xem bạn có quá nhiều mỡ bụng sẽ được thực hiện đo vòng eo của bạn:

• Đứng thẳng, hai tay buông thõng và đặt thước dây quanh bụng trần, ngay trên xương hông.
• Vòng thước dây qua bụng sao cho vừa khít với bụng.
• Thư giãn, thở đều và tiến hành đo vòng eo của bạn.

Đối với nam giới, số đo vòng eo lớn hơn 102 cm cho thấy mức độ tập trung mỡ bụng khá phức tạp và nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam.

Ăn nhiều protein hơn.

Protein thuộc chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất để giúp giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất 80-100 calo mỗi ngày và giúp bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

Protein trong thực phẩm của chế độ ăn hàng ngày không chỉ có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn có thể giúp bạn tránh bị tăng cân trở lại. Hơn nữa, trong việc giảm mỡ vùng bụng, protein có thể giúp quá trình này hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, khi nghiên cứu thực hiện liên kết tinh bột và dầu tinh chế cho thấy có nhiều chất béo ở bụng hơn so với liên kết trái cây và rau quả.

Nhiều người trong số các nghiên cứu quan sát thấy rằng protein giúp giảm cân có những người nhận được 25-30% lượng calo của họ từ protein. Bạn hãy thử tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu protein như: trứng, cá, các loại đậu, quả hạch, thịt và các sản phẩm từ sữa.

Ăn ít carbohydrate.

Ăn ít tinh bột hơn là một cách giảm béo rất hiệu quả. Khi mọi người cắt giảm thành phần carbohydrate, sự thèm ăn của họ sẽ giảm đi và họ giảm cân.

Hơn 20 nghiên cứu ngẫu nhiên tiến hành có đối chứng đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb đôi khi giúp giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo. Kết quả này cũng đúng ngay cả trong trường hợp những người thuộc nhóm carb thấp được phép ăn bao nhiêu tùy thích, trong khi những người thuộc nhóm ít chất béo bị hạn chế calo.

Chế độ ăn kiêng low carb cũng giúp giảm nhanh trọng lượng nước trong cơ thể. Các nghiên cứu thực hiện so sánh chế độ ăn ít tinh bột và ít chất béo chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb đặc biệt làm giảm chất béo tích mỡ ở vùng bụng và xung quanh các cơ quan của cơ thể và gan. 

Chỉ cần tránh các loại tinh bột tinh chế như: đường, kẹo và bánh mì trắng có thể giúp giảm tích mỡ vùng bụng, đặc biệt nếu bạn giữ lượng protein cao.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ.

Sử dụng nhiều chất xơ có thể giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, chất lượng chất xơ sử dụng mới là quan trọng trong việc giảm cân.

Có vẻ như hầu hết các chất xơ hòa tan và nhớt đều có tác động đến cân nặng. Chất xơ hoà tan sẽ liên kết nước và tạo thành một lớp gel dày nằm trong ruột. Loại gel này có thể làm chậm sự di chuyển của thức ăn qua hệ tiêu hóa của cơ thể, đồng thời có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Kết quả cuối cùng mang lại cảm giác no kéo dài và giảm cảm giác thèm ăn.

Một nghiên cứu đánh giá được tiến hành cho thấy rằng khi bổ sung 14 gam chất xơ mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 10% lượng calo và giảm cân khoảng 2 kg trong 4 tháng.

Nghiên cứu tiến hành trong khoảng 5 năm đã báo cáo rằng sử dụng 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 3,7% lượng chất béo trong khoang bụng. Vai trò của chất xơ hòa tan có thể đặt biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng có hại.

Chất xơ nên được lựa chọn để bổ sung là ăn nhiều thực phẩm từ thực vật, bao gồm cả rau và trái cây. Ngoài ra nên sử dụng các loại đậu cũng như một số loại ngũ cốc, chẳng hạn như yến mạch nguyên hạt.

Việc áp dụng chế độ ăn và tập luyện giảm mỡ bụng đều đặn sẽ giúp vấn đề giảm cân trở nên hiệu quả hơn. Tuy nhiên, mỗi một chế độ ăn kiêng sẽ phù hợp với thể trạng và sức khỏe của từng người.

Ngoài ra bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục đều đặn để đem đến hiệu quả cho việc giảm kích cỡ vòng bụng của mình. Hãy tham khảo và lựa chọn những bài tập phù hợp với mình thông qua các phương tiện truyền thông, internet, …

Xem thêm: Sức khỏe nam giới tuổi trung niên.

Tầm soát sức khỏe định kỳ tại Bình Dương.

Phòng khám Đa Khoa Nguyễn Trãi - Thủ Dầu Một địa chỉ tại 303 Đại Lộ Bình Dương, P. Chánh Nghĩa, TP. Thủ Dầu Một được đánh giá là một địa chỉ khám và điều trị các bệnh nam khoa nói chung tại Bình Dương. 

Phòng khám không chỉ là cơ sở y tế được cơ quan nhà nước cấp phép hoạt động công khai, mà các hoạt động của phòng khám cũng chịu sự quản lý, giám sát của các cơ quan này do đó bạn hoàn toàn yên tâm về chất lượng điều trị tại đây. 

Ngoài ra đội ngũ bác sĩ chuyên khoa có tay nghề chuyên môn cao, nhiều năm kinh nghiêm sẽ trực tiếp thăm khám và kiểm tra các bệnh lý về nam khoa, từ đó đưa ra phác đồ điều trị phù hợp và hiệu quả.

Ngoài ra, cơ sở vật chất cũng là điều được Phòng khám Thủ Dầu Một quan tâm và chú trọng đầu tư và xây dựng với các phòng chức năng riêng biệt, không gian vô trùng, mang đến môi trường khám chữa bệnh đạt chuẩn. Máy móc, thiết bị y tế được trang bị đầy đủ hỗ trợ bác sĩ tối đa nhằm giảm thiểu tối đa khả năng xuất hiện sai sót trong công tác kiểm tra, chẩn đoán bệnh.

Tại Phòng khám Thủ Dầu Một bạn sẽ không còn lo lắng việc chờ đợi khám bệnh khi quy trình khám chữa bệnh được xây dựng khoa học, linh hoạt nhằm rút ngắn tối đa thời gian thăm khám cho người bệnh. Bạn cũng hoàn toàn yên tâm khi chi phí được niêm yết công khai, rõ ràng và thông tin bệnh án được bảo mật tuyệt đối.

Mọi thắc mắc (nếu có) vui lòng liên hệ qua hotline 0908 522 700 hoặc liên lạc với chúng tôi qua đường link tư vấn chat với bác sĩ trực tuyến miễn phí TẠI ĐÂY. Lưu ý các bài viết của Phòng khám Thủ Dầu Một chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.