Đàn ông ăn gì để tinh trùng khỏe.

Ngày đăng: 20/12/2021

Tinh trùng đóng vai trò quan trọng trong quá trình thụ thai. Việc lựa chọn thực phẩm tiêu thụ thường ngày có ý nghĩa lớn trong việc cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng. Vậy đàn ông ăn gì để tinh trùng khỏe?

Xem thêm: Top 5 những món ăn tốt cho sinh lý đàn ông.

Tinh trùng như thế nào là yếu?

Để đánh giá chính xác chất lượng tinh trùng, bạn cần xem xét kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ. Tinh trùng được xem là yếu khi:

Số lượng tinh trùng ít: Mỗi lần xuất tinh không quá 2ml và mật độ tinh trùng thấp hơn 20 triệu/ml.
Khả năng vận động của tinh trùng kém: Tỷ lệ tinh trùng bất động lớn hơn 25%, độ di chuyển của tinh trùng thấp hơn 50% sau 1 giờ xuất tinh.
Tỷ lệ tinh trùng dị dạng cao: Tỷ lệ tinh trùng bất thường về hình thái (mất đầu, đuôi cong hoặc nhiều đuôi) cao hơn 70%.
Độ hóa lỏng thấp: Tinh dịch không hóa lỏng sau 15 – 30 phút xuất tinh.

Chế độ ăn cho người có tinh trùng yếu.

Việc lựa chọn thực phẩm tốt cho tinh trùng có vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới. Khi đó, chế độ ăn cho người có tinh trùng yếu cần đảm bảo các nguyên tắc sau:

Đáp ứng đa dạng, đầy đủ các dưỡng chất tốt cho tinh trùng như kẽm, vitamin E, canxi, folate…;
Cân bằng thành phần dinh dưỡng trong chế độ ăn thường ngày; không nên chỉ tập trung tiêu thụ thực phẩm tốt cho tinh trùng mà bỏ qua những dưỡng chất khác;
Tránh tiêu thụ những thực phẩm có hại cho tinh trùng như đồ ăn nhanh, rượu bia, thuốc lá…;
Kết hợp chế độ dinh dưỡng tốt cho tinh trùng với lối sống lành mạnh.

Đàn ông ăn gì để tinh trùng khỏe.

1. Axit folic.

Ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh? Theo nghiên cứu của giáo sư Berkeley, thuộc trường Đại học California, axit folic (hay vitamin B9) có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng. Những người đàn ông có nồng độ axit folic thấp trong cơ thể thì tinh trùng sẽ có nguy cơ mắc phải những khuyết tật về mặt di truyền.

Để phòng tránh, bạn nên bổ sung khoảng 400mg axit folic mỗi ngày. Các món ăn tốt cho tinh trùng giàu axit folic là:

Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bó xôi, măng tây, rau diếp…;
Các loại trái cây, đặc biệt là cam, chuối, dâu…;
Các loại đậu như đậu lăng, đậu pinto, đậu đen…;
Ngũ cốc nguyên cám.

2. Vitamin C.

Vitamin C là một chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nam giới. Dưỡng chất này giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra. Không những vậy, vitamin C còn giúp cải thiện khả năng di chuyển, chất lượng và số lượng tinh trùng. Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua một số thực phẩm giúp tinh trùng khỏe mạnh sau:

Các loại trái cây họ cam quýt;
Ớt chuông;
Các loại trái cây: kiwi, dâu;
Các loại rau củ: cà chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây, cải brussel…

Đàn ông ăn gì để tinh trùng khỏe.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng. Thiếu vitamin B12 có thể khiến số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng bị giảm sút. Nghiên cứu cho thấy mỗi ngày nam giới cần bổ sung khoảng 1.500mg vitamin B12 trong 2 – 13 tháng sẽ giúp tăng số lượng tinh trùng lên đến 60%. Để tăng chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai, bạn nên thêm vào chế độ ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B12 sau:

Cá và hải sản;
Thịt và gia cầm;
Các sản phẩm làm từ sữa;
Trứng;
Sữa;
Các loại rau xanh.

4. Vitamin E.

Vitamin E là hợp chất thiết yếu được tìm thấy trong tinh trùng và trứng. Chất dinh dưỡng này không chỉ hoạt động như một hàng rào bảo vệ, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các yếu tố gây hại mà còn có tác dụng làm tăng nồng độ hormone testosterone, giúp quý ông có nhiều ham muốn trong chuyện chăn gối. Bạn có thể bổ sung vitamin E thông qua một số thực phẩm sau:

Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp;
Cà chua và ớt chuông;
Lòng đỏ trứng;
Hải sản;
Thịt gia cầm;
Các loại trái cây: bơ, kiwi, đu đủ;
Các loại đậu.

Xem thêm: 6 thức ăn giàu kẽm cho đàn ông.

Thăm khám và cải thiện tình trạng yếu sinh lý nam.

Phòng khám Đa khoa Nguyễn Trãi - Thủ Dầu Một tại địa chỉ 303 Đại Lộ Bình Dương, P. Chánh Nghĩa, TP. Thủ Dầu Một được đánh giá là một địa chỉ thăm khám sức khỏe sinh sản cho nam giới uy tín, chất lượng tại Bình Dương.

Phòng khám luôn nhận được nhiều sự tin tưởng từ những bệnh nhân đã và đang đến đây khám, chữa bệnh. Phòng khám sở hữu những ưu điểm như:

Phòng khám được cấp phép hoạt động và chịu sự quản lý của cơ quan có thẩm quyền.
Đội ngũ y bác sĩ giàu kinh nghiệm, được đào tạo chuyên sâu, nắm vững kiến thức chuyên môn.
Hệ thống cơ sở khang trang, sạch sẽ, các dụng cụ y tế được đảm bảo khử trùng.
Áp dụng các kỹ thuật tiên tiến trong quá trình điều trị, mang lại hiệu quả cao.
Chất lượng dịch vụ y tế được đảm bảo mang lại niềm tin cho bệnh nhân.
Chi phí công khai, minh bạch theo đúng giá niêm yết.
Mọi thông tin của bệnh nhân được bảo mật.

Nếu có nhu cầu thăm khám tại cơ sở, quý khách hàng vui lòng liên hệ qua số hotline 0908 522 700 hoặc liên lạc với chúng tôi qua đường link tư vấn chat với bác sĩ trực tuyến miễn phí TẠI ĐÂY.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phương pháp hỗ trợ điều trị tốt nhất. Các bài viết của Phòng khám Thủ Dầu Một chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.