Testosterone có trong thực phẩm nào?

Ngày đăng: 10/11/2023

Nam giới thiếu hụt Testosterone có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, sinh lý và hoạt động tình dục. Nếu bạn chưa biết Testosterone có trong thực phẩm nào? Và cách bổ sung đúng đắn nhất cho cơ thể thì hãy xem cụ thể qua bài chia sẻ sau đây.

>>> Xem thêm: Bị mệt mỏi kéo dài ở nam giới đừng nên chủ quan.

Thiếu testosterone có ảnh hưởng gì?

Testosterone là một hormone sinh dục nam, được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì các đặc điểm sinh dục nam, cũng như sức khỏe tổng thể của nam giới.

Thiếu Testosterone, có thể khiến nam giới gặp phải các vấn đề về sinh lý như:

Dương vật khó cương khi quan hệ.
Làm suy giảm lượng tinh trùng.
Làm suy giảm ham muốn.
Giảm kích thước tinh hoàn và lượng tinh dịch xuất ra.
Rụng tóc.
Thay đổi tâm trạng.
Sa sút trí nhớ.
Tăng lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Khiến người mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Do đó, việc tìm thấy và chọn đúngTestosterone có trong thực phẩm nào khá cần thiết.

Testosterone có trong thực phẩm nào?

Trên thực tế, Testosterone không được tìm thấy ở dạng tự do trong thực phẩm. Tuy nhiên, một số thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng có thể giúp tăng sản xuất Testosterone, bao gồm:

Thực phẩm giàu protein:

Protein là thành phần quan trọng của Testosterone. Các nguồn protein tốt bao gồm:

Thịt gia cầm.
Cá.
Trứng.
Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai,...
Đậu, đậu lăng,...

Thực phẩm giàu vitamin D:

Vitamin D cần thiết cho sự hấp thụ canxi, một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe xương. Vitamin D cũng có thể giúp tăng cường sản xuất testosterone.

Các nguồn vitamin D tốt có nhiều trong:

Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá thu,...
Lòng đỏ trứng.
Gan.
Sữa và các sản phẩm từ sữa.

testosterone có trong thực phẩm nào

Testosterone có khá nhiều trong hải sản, thịt đỏ, rau, củ,...

Thực phẩm giàu kẽm:

Kẽm là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, bao gồm cả chức năng sinh sản. Kẽm cũng có thể giúp tăng cường sản xuất testosterone.

Các nguồn kẽm tốt bao gồm:

Động vật có vỏ: Hàu, tôm, cua...
Thịt đỏ: Sườn, thịt bò thăn, thịt cừu, thịt lợn
Thịt gia cầm.
Đậu phộng.
Ca cao.
Các loại hạt: Hạt bí ngô, hạt hướng dương,...

Thực phẩm giàu Selen:

Selen là một khoáng chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại. Selen cũng có thể giúp tăng cường sản xuất testosterone.

Các nguồn selen tốt bao gồm:

Cá: Cá hồi, cá ngừ,...
Thịt bò.
Thịt gia cầm.
Các loại hạt.
Hải sản: Tôm, cua, hàu, ốc, nghêu,...

Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh:

Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như chất béo omega-3 và chất béo không bão hòa đơn, có thể giúp tăng sản xuất Testosterone. Các nguồn chất béo lành mạnh bao gồm:

Cá béo.
Dầu ô liu, dầu dừa.
Các loại hạt và quả hạch.
Trái cây, rau quả như: Dâu tây, khoai lang, lựu, bơ, chuối,...
Ngũ cốc nguyên hạt, cám gạo,...

Một số nghiên cứu cho thấy rằng nếu kết hợp việc sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều Testosterone cùng với việc tập luyện thể dục thường xuyên, nghỉ ngơi đầy đủ và chế độ sinh hoạt phù hợp có thể giúp tăng sản xuất Testosterone hơn so với người lười vận động.

>>> Xem thêm: Bật mí TOP 9 Loại thuốc bổ thận cho nam giới thêm mạnh

Tham khảo thực đơn dinh dưỡng đầy Testosterone cho nam giới

Nếu không biết Testosterone có trong thực phẩm nào hoặc thực đơn bổ sung nào là phù hợp có thể tham khảo theo thực đơn 1 tuần sau đây:

✾Bữa sáng:

Ngày 1: Bánh mì nguyên cám với trứng và bơ đậu phộng
Ngày 2: Yến mạch với sữa và trái cây
Ngày 3: Trứng luộc với rau củ
Ngày 4: Bánh kếp nguyên cám với sữa chua Hy Lạp và trái cây
Ngày 5: Smoothie protein với sữa, trái cây và rau củ
Ngày 6: Bánh mì nướng nguyên cám với hummus và rau củ
Ngày 7: Bánh mì nướng nguyên cám với bơ đậu phộng, chuối và mật ong

✾Bữa trưa:

Ngày 1: Salad cá hồi với rau củ
Ngày 2: Salad gà với rau củ
Ngày 3: Salad đậu lăng với rau củ
Ngày 4: Salad thịt bò với rau củ
Ngày 5: Salad trứng với rau củ
Ngày 6: Salad tôm với rau củ
Ngày 7: Salad thịt gà nướng với rau củ

✾Bữa tối:

Ngày 1: Cá hồi nướng với rau củ
Ngày 2: Thịt bò xào với rau củ
Ngày 3: Gà nướng với rau củ
Ngày 4: Đậu lăng hầm với rau củ
Ngày 5: Trứng chiên với rau củ
Ngày 6: Tôm xào với rau củ
Ngày 7: Thịt gà nướng với rau củ

✾Bữa phụ:

Ngày 1: Trái cây tươi
Ngày 2: Rau củ tươi
Ngày 3: Hạt hạnh nhân
Ngày 4: Hạt điều
Ngày 5: Hạt óc chó
Ngày 6: Dâu tây
Ngày 7: Bơ đậu phộng

=>Lưu ý*: Thực đơn này chỉ mang tính chất tham khảo. Bạn có thể tự điều chỉnh sao cho phù hợp với sở thích và nhu cầu của bản thân.

Lưu ý khi sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều Testosterone

Ngoài nắm rõ Testosterone có trong thực phẩm nào khi sử dụng để hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực và hấp thu tốt dinh dưỡng nam giới cần:

Tránh ăn thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn.
Không sử dụng rượu bia, thuốc lá, chất kích thích.
Tập thể dục thường xuyên.
Ngủ đủ giấc.
Giảm căng thẳng.
Uống đủ nước ít nhất 2 lít/ngày, hoặc có thể thay thế bằng nước ép từ các loại hoa quả đầy Testosterone vừa kể trên.
Thăm khám sức khỏe định kỳ để kịp thời nhận biết những bệnh lý, những vấn đề về sức khỏe sinh sản để điều trị kịp thời.

Các anh em thân mến! Việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực có thể giúp nam giới tăng sản xuất Testosterone, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống. Do đó, nếu không biết cách sử dụng phù hợp các anh nên liên hệ trực tiếp với bác sĩ chuyên khoa để được hỗ trợ tốt nhất.

Hy vọng qua những chia sẻ trên sẽ giúp nam giới nắm được Testosterone có trong thực phẩm nào, để từ đó có sự hỗ trợ tốt nhất cho sức khỏe và sinh lý. Đồng thời, nếu có nhu cầu thăm khám tại cơ sở hoặc có bất kỳ câu hỏi băn khoăn nào quý khách hàng vui lòng liên hệ qua số hotline 0908 522 700 (Zalo) hoặc liên lạc với chúng tôi qua đường link tư vấn trực tuyến dưới đây.