Top 4 bài tập cho người mới tập gym nam.
Ngày đăng: 09/10/2021
Tập gym không chỉ là nhu cầu làm đẹp mà còn nhằm bảo vệ nâng cao sức khỏe. Vậy mới tập gym thì nên tiến hành như thế nào? Đừng bỏ lỡ bài viết top 4 bài tập cho người mới tập gym nam.
Xem thêm: Top 3 bài tập cơ ngực cho nam.
Top 4 bài tập cho người mới tập gym nam.
Squat.
- Bạn đứng thẳng, mở rộng 2 chân rộng bằng vai, hai tay đan lại với nhau để trước ngực, bụng hóp lại và vai mở rộng.
- Bạn đẩy hông và mông ra phía sau rồi từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà, đồng thời để đầu gối và bàn chân hơi hướng ra ngoài. Chú ý, cổ, vai và mông tạo thành một đường xiên.
- Bạn giữ nguyên 2 giây và trở về vị trí ban đầu.
Động tác hít đất.
- Vị trí bắt đầu, cánh tay giữ thẳng, 2 bàn tay thẳng, song song;
- Lấy hơi, hạ trọng tâm cơ thể xuống, cách mặt đất khoảng 30cm;
- Dùng lực cơ ngực để đẩy cơ thể lên vị trí ban đầu, thở mạnh ra;
- Nghỉ giữa các hiệp 30 giây, nghỉ chuyển bài 1,5 phút.
Plank.
- Hạ người, đưa hai bàn tay chống xuống sàn, rồi gập khuỷu tay, hai tay mở rộng bằng vai, 2 củ chỏ nằm dưới 2 vai theo phương thẳng đứng.
- Hai mũi chân của bạn lúc này chống lên sàn, giữ hai chân thẳng, thoải mái.
- Siết chặt cơ bụng cùng hông và mông rồi thở đều để bạn thực hiện tư thế được lâu.
- Bạn giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút và lặp lại động tác này trong 10 hiệp.
Động tác gập bụng trên bóng.
Tư thế chuẩn bị nằm ngửa sao cho thắt lưng nằm trên bóng, hai đầu gối co lại và bàn chân đặt trên mặt sàn để giữ thăng bằng, tay mở rộng đặt sau gáy. Bắt đầu gập bụng nâng vai lên cao, khi gập căng cơ bụng. Sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần.
Lời khuyên khi tập gym cho người mới bắt đầu.
- Xác định mục tiêu tập luyện cụ thể, từ đó mới chọn ra bài tập và chế độ dinh dưỡng thích hợp, tránh trường hợp tập sai hướng, sai mục tiêu, mất thời gian và không đạt được kết quả như mong đợi.
- Khởi động kỹ trước khi bước vô tập luyện, đây là điều quan trọng bạn nên thực hiện để giảm tình trạng bị chấn thương trong lúc tập.
- Chọn bài tập nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật rồi sau đó tăng mức độ tập luyện lên từ từ, để các nhóm cơ quen dần với cường độ tập luyện.
- Không nghỉ giữa chừng hoặc nghỉ quá lâu, điều này khiến bạn hay chán nản dễ bỏ tập, chỉ nên nghỉ tối đa tầm 90s tùy mức độ tập luyện hôm đấy nhiều hay ít.
- Bạn cần ngủ đủ giấc, không nên thức quá khuya để cơ thể nghỉ ngơi tuyệt đối sau mỗi buổi tập, các cơ cũng sẽ được phục hồi nhanh hơn.
- Tránh các chất kích thích ảnh hưởng đến sức khỏe và kết quả tập luyện như rượu, bia, thuốc lá,...
- Cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết, thực hiện bổ sung trước và sau buổi tập đúng kế hoạch luyện tập.
- Uống thật nhiều nước lọc, cơ thể luôn cần nước trong quá trình tập luyện với công suất cao. Hãy mang theo một bình nước riêng để kịp thời cấp nước, không nên uống các loại nước ngọt có gas chứa nhiều đường, chúng sẽ can thiệp đến kết quả tập luyện của bạn đấy.
Xem thêm: Top 5 bài tập thể dục tại nhà cho nam.
Thăm khám sức khỏe tại Bình Dương.
Nếu bạn đang loay hoay tìm kiếm địa chỉ uy tín để thăm khám, tầm soát sức khỏe sinh sản thì tại sao bạn không đến ngay phòng khám Đa khoa Nguyễn Trãi - Thủ Dầu Một tại địa chỉ 303 Đại Lộ Bình Dương, P. Chánh Nghĩa, TP. Thủ Dầu Một.
Đây là cơ sở y tế uy tín về chăm sóc sức khỏe sinh sản cho nam và nữ giới được hoạt động công khai dưới sự quản lý, theo dõi của cơ quan có thẩm quyền. Tại phòng khám, bạn sẽ được thăm khám lâm sàng, tiến hành các xét nghiệm chuyên khoa nhằm kiểm tra, tầm soát sức khỏe sinh sản định kỳ.
Mọi thắc mắc cần tư vấn về dịch vụ khám tại Phòng khám Thủ Dầu Một vui lòng liên hệ qua số hotline 0908 522 700 hoặc nhấn vào link để được tư vấn miễn phí TẠI ĐÂY.
Lưu ý các bài viết của Đa khoa Thủ Dầu Một chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
