Top 5 bài tập giảm cân cho nam.
Ngày đăng: 07/10/2021
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì ở nam giới. Béo phì không chỉ gây mất thẩm mỹ còn có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như bệnh cột sống, tiểu đường, gan… Cập nhật top 5 bài tập giảm cân cho nam hữu dụng trong bài viết dưới đây.
Xem thêm: Khủng hoảng tuổi trung niên ở nam giới.
Top 5 bài tập giảm cân cho nam.
Nhảy cao tại chỗ + Bài tập phối hợp toàn thân (Jumping jacks + Burpee).
Nhảy cao.
Đứng thẳng, giơ hai tay lên đầu và nhảy với đôi chân dang rộng trong khi nhảy. Khi nhảy bạn giữ tốc độ vừa phải và nhảy cao. Thực hiện 5 lần.
Bài tập phối hợp toàn thân.
Ngồi xuống trên mũi bàn chân, cong lưng sao cho lòng bàn tay chạm mặt sàn.
Bật nhảy để đẩy chân ra phía sau bằng mũi chân, giữ tay và mũi chân đỡ thân người.
Bật nhảy trở lại với chân thu về trạng thái ban đầu là ngồi trên mũi chân và lòng bàn tay chạm mặt sàn. Thực hiện 1 lần.
Kết hợp.
Khi thực hiện xong 5 động tác nhảy cao thì làm 1 động tác phối hợp toàn thân.
Kết hợp làm liên tục 3 - 5 lần 2 động tác với nhau.
Leo núi + Ngồi đốt mỡ (Mountain climbers + Sit-throughs).
Leo núi.
Hai tay chống xuống sàn, chống toàn thân bằng mũi chân.
Kéo một đầu gối lên về phía giữa 2 tay.
Nâng đầu gối xa nhất có thể mà vẫn thấy thoải mái. Giữ tư thế ít nhất 30 giây. Lặp lại với chân còn lại.
Thực hiện 4 lần cho mỗi chân.
Ngồi đốt mỡ.
Ngồi trên sàn, 2 tay chống phía sau, 2 chân để phía trước.
Nâng tay phải, chân trái lên khỏi mặt đất. Đưa tay phải ra phía sau và chân trái thẳng lên phía trước.
Trong quá trình chuyển động, xoay cơ thể và hông để mông của chạm vào mặt đất. Giữ tư thế ít nhất trong 30 giây.
Trở lại vị trí đẩy. Lặp lại với tay trái và chân phải.
Thực hiện 2 lần.
Kết hợp.
Thực hiện 2 lần động tác ngồi đốt mỡ sau đó chuyển sang động tác người leo núi.
Kết hợp làm liên tục 3 - 5 lần 2 động tác với nhau.
Bài tập đùi trước (Plyo step-ups).
Chuẩn bị 1 chiếc ghế có chiều cao vừa phải.
Bước 1 chân lên ghế, trọng lượng toàn thân dồn vào chân này và nhảy lên.
Trong khi nhảy thực hiện đổi chân. Thực hiện 8 lần với mỗi chân.
Chống đẩy (Plyo step-ups).
Trong tư thế mũi bàn chân chống xuống đất, hai tay và chân chống đỡ thân người.
Từ từ hạ thân người xuống để khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ.
Nâng cơ thể lên bằng cách đẩy tay xuống.
Lặp lại động tác ít nhất 8 lần.
Giữ thẳng đầu, tay, lưng và mông trong quá trình tập.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam.
Ngồi xổm với tạ + Thực hiện chuỗi động tác liên tiếp (Split squat jumps + Burpee).
Ngồi xổm với tạ.
Đứng thẳng, bước một chân lên trước, hai tay cầm tạ nặng vừa với khả năng.
Từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà. Giữ đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài.
Hai tay giữ nguyên. Cổ, vai và mông tạo thành một đường xiên, mắt nhìn lên, ngực thẳng và hóp bụng.
Lặp lại với chân kia.
Thực hiện động tác 2 lần với mỗi chân.
Bài tập phối hợp toàn thân.
Ngồi xuống trên mũi bàn chân, cong lưng, lòng bàn tay chạm mặt sàn.
Bật nhảy để đẩy chân ra phía sau sao cho tay thẳng và mũi chân đỡ thân người.
Bật nhảy trở lại với chân thu về trạng thái ban đầu. Thực hiện 1 lần.
Kết hợp.
Khi thực hiện xong 2 động tác ngồi xổm với tạ thì làm 1 động tác phối hợp toàn thân.
Phòng khám Đa khoa Nguyễn Trãi - Thủ Dầu Một.
Tọa lạc tại 303 Đại Lộ Bình Dương, P. Chánh Nghĩa, TP. Thủ Dầu Một. Phòng khám Thủ Dầu Một sở hữu nhiều ưu điểm như: Môi trường khám chữa bệnh được đầu tư xây dựng khang trang, rộng lớn, thoáng mát với đầy đủ các phòng khám chữa bệnh. Chi phí thăm khám được thu với mức phải chăng, hợp lý theo đúng quy định của cơ quan quản lý. Cũng như chế độ bảo mật thông tin theo nguyên tắc giữ kín.
Việc điều trị sớm luôn được đánh giá mang tới hiệu quả tốt và tiết kiệm được tối đa chi phí. Do đó, khi nhận thấy những bất ổn trong suy nghĩ và hành động, bạn nên tới phòng khám hoặc các địa chỉ y tế uy tín để được kiểm tra.
Nếu có nhu cầu thăm khám tại cơ sở, quý khách hàng vui lòng liên hệ qua số hotline 0908 522 700 hoặc liên lạc với chúng tôi qua đường link tư vấn chat với bác sĩ trực tuyến miễn phí TẠI ĐÂY.
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phương pháp hỗ trợ điều trị tốt nhất. Các bài viết của Phòng khám Thủ Dầu Một chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
