Top 5 bài tập thể dục tại nhà cho nam.
Ngày đăng: 09/10/2021
Cuộc sống bận rộn khiến bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục. Nhưng bạn luôn có ý thức về sức khỏe của mình. Vậy bạn đừng bỏ qua 5 bài tập thể dục đơn giản dễ thực hiện tại nhà cho nam.
Xem thêm: Top 3 bài tập cơ ngực cho nam.
Top 5 bài tập thể dục tại nhà cho nam.
Động tác bật nhảy.
Bài tập tập trung vào toàn bộ cơ thể. Bài tập này cũng tương tự như nhảy dây sẽ giúp tim bạn khỏe hơn. Đồng thời xây dựng cơ bắp, giúp giảm cân, cải thiện xương khớp, nâng cao tâm trạng, giảm căng thẳng lo âu. Đặc biệt còn cho bạn mạnh mẽ, linh hoạt hơn khi cải thiện sự ổn định, sức chịu đựng của bạn.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân đan vào nhau và hai tay đặt bên hông. Nhảy lên đồng thời nâng cao cánh tay của bạn trên đầu và đưa hai chân của bạn ra ngoài. Đảo ngược chuyển động ngay lập tức và trở lại vị trí ban đầu. Dần dần thực hiện động tác nhanh hơn.
Tư thế ván.
Đây là bài tập tốt giúp cơ bụng của bạn cứng hơn. Với những người mới bắt đầu đây sẽ là bài tập giúp cơ bụng khỏe hơn đồng thời tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay, lưng của bạn. Nó có thể thực hiện trong nhiều biến thể.
Cách thực hiện: vào tư thế chống đẩy với khuỷu tay cong 90 độ, giữ trọng lượng cơ thể trên cẳng tay. Đảm bảo cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ ở tư thế này lâu nhất có thể.
Bài tập gập bụng chéo Crunches.
Đây là một trong những bài tập thể dục tại nhà cho nam rất dễ dàng và hiệu quả. nó tập trung vào cơ bụng, cơ xiên, củng cố cốt lõi và tăng cường cơ bụng của bạn.
Cách thực hiện: Nằm ngửa. Gập đầu gối của bạn với bàn chân đặt trên sàn. Đặt hai tay ra sau đầu. Đưa vai phải và khuỷu tay của bạn ngang với cơ thể, đồng thời đưa đầu gối trái lên về phía vai trái. Cố gắng chạm vào đầu gối của bạn bằng khuỷu tay. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với khuỷu tay trái.
Bài tập Side Plank.
Đây là bài tập biến thể của Plank, bài tập này sẽ tập trung vào cơ xiên và giúp bạn xây dựng cơ bụng khỏe hơn.
Cách thực hiện: Bắt đầu nằm nghiêng, hai chân chụm vào nhau trong khi giữ cẳng tay ở dưới vai. Bây giờ từ từ nâng hông của bạn lên cho đến khi cơ thể của bạn tạo thành đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ nguyên vị trí và lặp lại ở phía bên kia.
Bài tập Lunges.
Đây là một trong những bài tập thể dục tại nhà cho nam rất tốt cho phần cốt lõi, giúp bạn tăng cường sức mạnh cho phần cơ dưới và khả năng vận động của hông.
Cách thực hiện: Hạ thấp hông xuống cho đến khi cả hai đầu cong một góc 90 độ. Bước về phía trước bằng một chân trong khi giữ cho phần trên cơ thể thẳng và thư giãn. Trở lại vị trí ban đầu, dồn trọng lượng ở gót chân.
Xem thêm: Top 4 bài tập cho người mới tập gym nam.
Khám bệnh uy tín tại Bình Dương.
Phòng khám Đa Khoa Thủ Dầu Một tọa lạc tại 303 Đại Lộ Bình Dương, P. Chánh Nghĩa, TP. Thủ Dầu Một là phòng khám tư nhân hiện đại hàng đầu được xây dựng và áp dụng quy trình điều trị phối hợp thăm khám toàn diện, kết hợp cả Nam khoa và Sản phụ khoa để đưa ra kết quả thăm khám chính xác cho từng trường hợp người bệnh.
- Phòng khám quy tụ đội ngũ bác sĩ đầu ngành, giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm, bệnh nhân được thăm khám trực tiếp bởi các bác sĩ và chuyên gia đã có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực khám nam khoa, phụ khoa và đã từng công tác tại các bệnh viện lớn.
- Phòng khám còn đảm bảo tất cả những yếu tố cần thiết về trang thiết bị y tế phục vụ cho quá trình khám chữa bệnh và đặc biệt được cơ quan có thẩm quyền cấp phép hoạt động. Đồng thời, tất cả chi phí về dịch vụ khám chữa bệnh đều được công khai minh bạch theo đúng tiêu chuẩn của Bộ Y Tế.
- Phòng khám Đa Khoa Thủ Dầu Một không ngừng nâng cao chất lượng dịch vụ và luôn lắng nghe cố gắng hoàn thiện bản thân mình để tạo nên một môi trường thăm khám kín đáo, giúp giảm thiểu tối đa tâm lý lo lắng e ngại khi đến thăm khám.
Mọi thắc mắc cần tư vấn về dịch vụ tại Phòng khám Thủ Dầu Một vui lòng liên hệ qua số hotline 0908 522 700 hoặc nhấn vào link để được tư vấn miễn phí TẠI ĐÂY.
Lưu ý các bài viết của Đa khoa Thủ Dầu Một chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
