Top 5 các bài tập tăng chiều cao cho nam.

Ngày đăng: 22/02/2022

Chiều cao là một trong những vấn đề nan giải khiến nhiều người tự ti về ngoại hình. Đặc biệt với lứa tuổi sau tuổi dậy thì thì việc tăng chiều cao lại càng khó khăn. Tìm hiểu top 5 các bài tập tăng chiều cao cho nam tuổi dậy thì, 16 tuổi, 17 tuổi, 18 tuổi và nam tuổi trưởng thành sẽ được chia sẻ cụ thể trong bài viết này.

Xem thêm: 10 loại thực phẩm có công dụng như thuốc bổ thận tráng dương cho nam.

Top 5 các bài tập tăng chiều cao cho nam.

Động tác Spot Jump (Nhảy tại chỗ).

Động tác Spot Jump tuy đơn giản nhưng mang hiệu quả tăng chiều cao vô cùng tốt. Các động tác bật nhảy tại chỗ sẽ giúp duỗi cơ và xương vùng chân, đùi và hông, kích thích sụn khớp phát triển.

Hướng dẫn:

• Hai chân dang rộng, đầu gối khụy xuống.
• Từ từ bật nhảy lên cao hết sức có thể, lúc bật nhảy chân duỗi thẳng, hai tay hướng thẳng lên trời, mắt nhìn lên.
• Thực hiện động tác bật nhảy liên tục trong 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục. Lặp lại khoảng 6-7 lần mỗi ngày.

Bơi lội.

Với động tác bơi lội dưới nước, để cơ thể có thể nổi và vươn lên phía trước thì chân và tay lại đạp nước liên tục và đúng cách, sẽ tác động đến vùng cơ đùi, chân, cột sống, bắp tay và vai, giúp bạn sở hữu chân dài dáng thẳng chuẩn và bờ vai rộng với cánh tay săn chắc.

Bơi lội có 4 kiểu gồm bơi bướm, bơi ngửa, bơi ếch và bơi sải. Trong đó bơi sải là cách bơi tác dụng tích cực nhất đến chiều cao của người tập luyện, tác động co duỗi chân liên tục để vươn người về phía trước của bơi sải giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

Tập bơi sải khoảng 2 tiếng mỗi ngày không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn làm đẹp vóc dáng.

Bài tập ngồi gập người.

Động tác ngồi gập người sẽ tác động giãn xương cho toàn cơ thể, tác động lên vùng bụng, cột sống, chân đùi rất nhiều, giúp giảm mỡ bụng và tăng chiều cao đáng kể.

Hướng dẫn:

• Ngồi trên mặt sàn, tư thế lưng vươn thẳng, hai chân duỗi thẳng khép sát vào nhau.
• Bạn từ từ gập bụng và lưng xuống sao cho cơ thể ép càng sát vào chân càng tốt, tay duỗi thẳng chạm vào mũi bàn chân.
• Hít thở đều đặn giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở về vị trí cũ.
• Lặp lại động tác nhiều lần.

Đạp xe.

Để đạt được hiệu quả đạp xe giúp tăng chiều cao tốt nhất, bạn nên nâng yên xe cao hết sức để khi đạp xe có thể duỗi chân căng ra hết cỡ, cổ xe cũng được nâng lên để người ngồi đạp xe giữ được tư thế lưng và cột sống, vai thẳng.

Hướng dẫn:

• Cơ thể hơi nghiêng dồn về phía trước, cánh tay duỗi thẳng, bụng hóp chặt, hai đùi song song, đầu gối và hông phối hợp nhịp nhàng.
• Đạp xe khoảng 30 phút với 10 phút đầu đạp từ chậm đến tăng tốc nhanh dần, 10 phút tiếp theo đạp nhanh để cơ thể vận động liên tục và đổ mồ hôi nhiều nhất, 10 phút cuối thả lỏng và đạp từ từ.

Nhảy dây.

Nhảy dây tác động toàn diện lên cơ bắp và xương cốt toàn bộ cơ thể, hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu.

Hướng dẫn:

• Thực hiện nhảy dây 30 phút chia thành 6 lần, mỗi lần 5 phút. Mỗi tuần tập từ 3-5 buổi.
• Mỗi hiệp kéo dài 5 phút: 4 phút nhảy dây và 1 phút nghỉ.
• Để có hiệu quả tăng chiều cao tối ưu bạn nên thực hiện nhảy nhịp nhàng và nhanh - với tốc độ 80-100 nhịp cho mỗi phút.

Xem thêm: Top 3 thực phẩm tốt cho nam giới trong chuyện ấy.

Cùng Thủ Dầu Một chăm sóc sức khỏe tại Bình Dương.

Phòng khám Đa khoa Thủ Dầu Một tọa lạc tại 303 Đại Lộ Bình Dương, P. Chánh Nghĩa, TP. Thủ Dầu Một là địa chỉ thăm khám, chẩn đoán, chữa trị các bệnh liên quan đến nam khoa, phụ khoa uy tín tại khu vực Bình Dương. 

Đến với phòng khám bạn được tầm soát sức khỏe sinh sản của bản thân cũng như trải nghiệm dịch vụ thăm khám chất lượng như:

• Về đội ngũ bác sĩ: Phòng khám quy tụ đội ngũ bác sĩ chuyên ngành, được đào tạo bài bản, có chuyên môn sâu, kinh nghiệm khám, chữa bệnh nhiều năm tại các bệnh viện lớn.
• Về cơ sở, vật chất: Cơ sở vật chất, khang trang, sạch sẽ, hệ thống thiết bị y tế, hiện đại, được nhập khẩu toàn bộ và đạt chất lượng quốc tế.
• Về dịch vụ y tế: Quy trình, thủ tục thăm khám đơn giản, khoa học giúp rút ngắn thời gian chờ đợi của bệnh nhân. Nhân viên y tế phục vụ tận tình, chu đáo. Hồ sơ bệnh nhân được bảo mật.
• Về chi phí: Chi phí điều trị tại phòng khám đều đảm bảo dựa trên tình trạng, mức độ của bệnh nhân mắc phải, phòng khám không kê khai thêm bất cứ chi phí nào khác.

Mọi thắc mắc cần tư vấn về dịch vụ tại Phòng khám Thủ Dầu Một vui lòng liên hệ qua số hotline 0908 522 700 hoặc nhấn vào link để được tư vấn miễn phí TẠI ĐÂY.

Lưu ý các bài viết của Đa khoa Thủ Dầu Một chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.