Xây dựng thực đơn tăng cân cho nam.

Ngày đăng: 18/02/2022

Để có thể tăng cân an toàn, dinh dưỡng chính là điểm quan trọng nhất bạn phải lưu ý. Bài viết này sẽ đưa ra cho bạn chủ yếu là về dinh dưỡng để bạn có thể lựa chọn được thực phẩm cần thiết nhằm xây dựng thực đơn tăng cân cho nam phù hợp với bạn.

Xem thêm: 5 cách giảm cân cho nam hiệu quả.

Lượng calorie cần thiết cho nam giới là bao nhiêu?

Lượng calorie cần thiết mỗi ngày trong khoảng 1.600 – 2.000 calorie cho nữ giới và 2.000 – 3.000 calorie cho nam giới. Lượng calorie có thể thay đổi cao hơn hoặc thấp hơn đối với người ít vận động và người có vận động thể thao nhiều.

Bạn nên ghi nhớ công thức giảm cân cơ bản là lượng calorie nạp vào < lượng calorie đốt đi. Do đó nếu muốn tăng cân bạn phải nạp lượng calo nhiều hơn mức calo đốt đi. Tùy thuộc vào cân nặng, chiều cao và cường độ vận động bạn có thể bổ sung 3.000 calorie hoặc hơn mỗi ngày để có cân nặng mong muốn.

thực đơn tăng cân cho nam

Xây dựng thực đơn tăng cân cho nam.

Những thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng là những thực phẩm tăng cân hiệu quả dành cho nam giới. Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm dưới đây và xây dựng riêng cho mình một thực đơn phù hợp với mình:

Sữa nguyên kem: 750 – 1.000ml;
Thịt đỏ, cá, trứng và nguồn protein sạch khác như đậu: 3 – 5 bữa ăn;
Bánh mì và ngũ cốc: 5 – 8 bữa ăn (có thể chia nhỏ để ăn vặt);
Trái cây và rau củ: 3 – 5 bữa ăn;
Chất béo: khoảng 90g;
Bữa ăn phụ lành mạnh: 1 – 2 bữa ăn.

Để bổ sung 3.000 calorie bạn cần phải tuân thủ và bổ sung những nguồn thực phẩm cần thiết.

45 – 65% calorie đến từ tinh bột (tương đương 3,000g);
20 – 30% calorie đến từ chất béo (tương đương 67-117g);
10 – 35% calorie đến từ chất đạm (tương đương 75-263g).

Một số lưu ý khi nam giới muốn tăng cân.

Ăn 6 bữa một ngày: Thực đơn trong ngày của bạn nên gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ để không ngừng bổ sung năng lượng, giúp cơ luôn ở trạng thái đủ dưỡng chất.
Luôn bổ sung đủ nước: Hoạt động trao đổi chất không thể diễn ra trơn tru nếu thiếu nước. Vì vậy, nếu muốn đảm bảo bạn hấp thụ tối đa những gì nạp vào cơ thể thì uống nhiều nước là một điều bắt buộc.
Ngủ đủ giấc và tránh sử dụng chất kích thích: Ngủ đủ giấc để cơ thể cảm thấy thoải mái, qua đó hoạt động và tập luyện hiệu quả hơn. Các chất kích thích có thể ức chế một vài hormone có lợi trong quá trình tăng cân và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, để duy trì sức khỏe và hình thể khỏe mạnh, ngoài việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên xây dựng chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học.

Xem thêm: Top 3 cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả.

Phòng khám Đa Khoa Nguyễn Trãi - Thủ Dầu Một.

Phòng khám Đa khoa Nguyễn Trãi - Thủ Dầu Một tọa lạc tại địa chỉ 303 Đại Lộ Bình Dương, P. Chánh Nghĩa, TP. Thủ Dầu Một là một địa chỉ thăm khám sức khỏe uy tín tại khu vực Bình Dương.

Phòng khám Thủ Dầu Một quy tụ đội ngũ bác sĩ đầu ngành, giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm, bệnh nhân được thăm khám trực tiếp bởi các bác sĩ và chuyên gia đã có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực khám nam khoa, phụ khoa và đã từng công tác tại các bệnh viện lớn.
Phòng khám còn đảm bảo tất cả những yếu tố cần thiết về trang thiết bị y tế phục vụ cho quá trình khám chữa bệnh và đặc biệt được cơ quan có thẩm quyền cấp phép hoạt động. Đồng thời, tất cả chi phí về dịch vụ khám chữa bệnh đều được công khai minh bạch theo đúng tiêu chuẩn của Bộ Y Tế.
Đội ngũ nhân viên tại phòng khám luôn tận tình chăm sóc bệnh nhân khi đến khám chữa bệnh, giải tỏa được nỗi lo khi khám nam khoa, phụ khoa và đưa ra chẩn đoán chính xác nhất.
Phòng khám Đa Khoa Thủ Dầu Một không ngừng nâng cao chất lượng dịch vụ và luôn lắng nghe cố gắng hoàn thiện bản thân mình để tạo nên một môi trường thăm khám kín đáo, giúp giảm thiểu tối đa tâm lý lo lắng e ngại của người có nhu cầu thăm khám.

Mọi thắc mắc cần tư vấn về dịch vụ tại Phòng khám Thủ Dầu Một vui lòng liên hệ qua số hotline 0908 522 700 hoặc nhấn vào link để được tư vấn miễn phí TẠI ĐÂY.

Lưu ý các bài viết của Đa khoa Thủ Dầu Một chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.